Перекус
Перекусы могут быть частью здоровой и сбалансированной диеты. На самом деле, есть ситуации, в которых перекусы даже желательны и необходимы.
Перекус имеет свои преимущества:
1. Лучший контроль - перекусы снижают вероятность переедания во время очередного приема пищи;
2. Дополнительная энергия - перекусы обеспечивают организм необходимой энергией для нормального функционирования;
3. Контроль инсулина - перекусы предотвращают внезапные изменения уровня сахара в крови;
4. Правильные перекусы не вредят здоровью. Перекусить можно здоровыми закусками, чтобы сохранить уровень энергии.
Большой перерыв между приемами пищи
Нужно обязательно перекусывать, если перерыв между приемами пищи составляет больше 4 часов. Нормальный перерыв между приемами пищи должен составлять менее четырех часов, потому что в противном случае замедляется метаболизм, снижается уровень сахара в крови, и человек становится жадным до еды, ему трудно контролировать размер порции, таким образом, повышается риск переедания. Поэтому, когда вы не в состоянии регулярно питаться, обязательно включите в свой рацион здоровые закуски.
Интенсивная работа
Перекусывайте после интенсивной работы, которая длится более часа. Интенсивная работа также потребляет много энергии, как и тренировка. Важно возобновлять уровень энергии.
Перед сном
Вопреки распространенному мнению что не рекомендуется есть перед сном, немного здоровой закуски, особенно если последний прием пищи был несколько часов подряд, не повредит. Перекус перед сном поможет лучше заснуть и успокоиться. Однако важно знать, чем можно перекусывать перед сном. Попкорн без масла, семена подсолнечника, овсяные хлопья, семена льна или ломтик цельно зернового несомненно будут стимулировать большее спокойствие.
Прежде, чем идти в ресторан
Если вы немного перекусите перед походом в ресторан, вы не будете так голодны, и вам будет проще контролировать потребление пищи. Перекус поможет вам не заказывать слишком много еды, кроме того, перекусы снизят вероятность заказа закусок, которые могут быть весьма калорийными.
Не перекусывайте рано утром, потому что многие исследования показывают, что люди, которые перекусывают до завтрака, имеют более высокий риск ожирения. Если завтрак хорошо сбалансирован, организму хватит энергии до обеда.
