Размер порции - полезное руководство
Виновником лишнего веса является не то что вы едите, а то сколько вы едите. Сегодняшние размеры порций многих людей, зачастую гораздо больше рекомендуемых. К счастью, мы можем вам помочь.
Когда вы узнаете, как размер порции должен выглядеть, вам будет легче узнать, сколько вы можете съесть. Вы можете уменьшить вес, не отказываясь от любимых блюд.
Макаронные изделия
Стандартный размер порции: 3 чашки приготовленные макароны
Желательный размер порции: 1 чашка приготовленных макарон
Калорийность: 440
Многие рестораны предлагают возможность заказать меньшие порции. Если вы не уверены, спросите официанта, сколько грамм в порции которую вы заказываете.
Стейк
Стандартный размер порции: 340 г.
Желательный размер порции: 85 г.
Калорийность: 572
Когда дело доходит до мяса, многим предпочтительно видеть на тарелке больший кусок мяса, но этого соблазна нужно избегать. Если вы считаете, что стейк слишком большой попросите кого-нибудь разделить его пополам с вами.
Белый рис
Стандартный размер порции: 2 стакана вареного риса
Желательный размер порции: 1/2 чашки вареного риса
Калорийность: 308
Рис может содержать до 500 (в основном) пустых калорий. Это не только влияет на увеличение веса, также может повысить риск развития диабета 2-го типа. По данным исследователей из Гарвардской школы общественного здравоохранения, люди, которые едят по пять или более порций белого риса в неделю, на 17% имеют больший риск развития диабета 2 типа. Рекомендуем вам выбирать коричневый рис, он содержит в шесть раз больше клетчатки. Используйте мерный стаканчик, чтобы получить правильное представление о том, сколько риса вы варите.
Куриная грудка
Стандартный размер порции: 170 г. вареной курицы
Желательный размер порции: 85 г. вареной курицы
Калорийность: 99
Мы склонны думать, что куриной грудке не хватает калорий, поэтому многие за один раз съедают в 2 – 3 раза больше этого продукта. Имейте это в виду, когда в следующий раз будете готовить курицу на обед.