Горстка здоровья: перекус орехами
Перекус орехами полезен для сердца и стройности! Ежедневно рекомендуется съедать по 40 граммов грецких орехов или миндаля.
Орехи - отличная замена закуски особенно в сочетании с фруктами и йогуртом. Но, учитывая тот факт, что орехи калорийны и содержат много жира, не стоит с ними преувеличивать, особенно людям, которые имеют проблемы с желчью. Орехи также богаты жирами, которые могут раздражать желудок, предупреждает диетолог Сандра Марич Булат.
- В целом можно сказать, что 40 граммов грецких орехов или миндаля рекомендуемая суточная доза, которая на самом деле эквивалентна небольшой горсточке или кулаку. Но если вы привыкнете грызть орехи каждый день, то можно потреблять и меньше 40 грамм. Это связано с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые отвечают за здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца, а также за здоровье головного мозга. Грецкие орехи также содержат большое количество альфа-линоленовой кислоты, которая помогает при сердечной аритмии, уменьшает воспаление и окисление в артериях после приема жирной пищи.
Среди прочего, орехи богаты клетчаткой и оказывают положительное влияние на пищеварение. Миндаль, например, облегчает желудочную кислоту.
Некоторые виды орехов, из-за относительно низкой теплотворной способности, идеально подходят в качестве закуски только во время диеты. Во время диеты рекомендуем миндаль, в ста граммах содержится около 560 калорий.
Меры предосторожности
Плохая комбинация
Избегайте сочетания орехов с сухими фруктами. Ешьте их только если в этот день у вас будет интенсивная тренировка.
Хорошее сочетание
Иногда сочетайте орехи и здоровые углеводы, такие как фрукты - нарежьте их в фруктовый салат с сахаром или чайной ложкой меда.
Каждый день
Миндаль содержат высокую дозу волокна и полезны для пищеварения. Миндаль также содержит высокую дозу кальция, что очень полезно для здоровья зубов и костей.
