10 способов легко и быстро просыпаться по утрам
Если вы не из тех людей, кто имеет способность вставать с постели полным энергии, наши советы предназначены именно вам. Мы составили список советов о том, как начинать утро.
1. Зарядка
Медленно сделайте зарядку, например, йогу. Спокойная и плавная зарядка поможет вашему телу наполниться энергией. Упражнения сосредоточат ваши мысли и помутненное сознание которое иногда преследует нас по утрам.
2. Активная зарядка
После выполнения плавных упражнений попробуйте сделать несколько упражнений которые обеспечат ускоренную циркуляцию крови в организме. Все, от приседаний, прыжков, упражнений на эллиптическом или велотренажере поможет вам взбодриться с утра.
3. Не пейте слишком много кофе
Да, кофеин может помочь вам начать день, но слишком много кофеина (более двух чашек кофе) может вызвать противоположный эффект и сделать вас гораздо усталым. Выпейте с утра одну чашечку кофе, ваш организм проснется и взбодрится.
4. Выпейте воды
Когда вы спите, ваш организм продолжает работать и, следовательно, вы теряете запасы. Восполните ее несколькими стаканами холодной воды, это не только взбодрит тело, но и простимулирует нервную систему и желудочно-кишечный тракт.
5. Будьте последовательны со сном
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Вашему организму нравится последовательность. Придерживаясь графику сна вы будете легче просыпаться по утрам и чувствовать себя отдохнувшим в течение дня.
6. Просыпайтесь под мягкую музыку
Громкий звук будильника может подвергать организм стрессу. Он ставит вас в категорию более высокого риска сердечного приступа (шокирующий звук может серьезно навредить людям с больным сердцем). Избавьтесь от кричащего будильника и приобретите тот, который будит вас нежно и спокойно.
7. Релакс
Выключите компьютер и телевизор за час до сна. Сильный мерцающий свет действует как помеха мозгу. Выключив электронику за час до сна вы сможете лучше заснуть и крепче спать, а также просыпаться по утрам.
8. Примите ванну
Освежающий всплеск воды активизирует нервную систему организма и помогает вам чувствовать себя более живым.
9. Не пропускайте завтрак
Утром ваш организм нуждается в энергии для активной деятельности в течении дня. Здоровый завтрак каждое утро (даже если это всего лишь кусок фруктов с йогуртом или тост со сливочным сыром) поможет вам чувствовать себя лучше.
10. Научитесь глубоко и ровно дышать
Вставать рано утром, для многих людей может быть настоящей проблемой. Подумайте о том, что вам нужно сделать в течении дня, продумайте все ситуации которые могут возникнуть. Утром, как только вы проснетесь, несколько минут уделите глубокому ровному дыханию чтобы успокоить тело и ум.
