6 секретов быстрого метаболизма
Никогда не пропускайте завтрак, каждый день будьте физически активны и обратите внимание на свое питание и количество вводимых калорий.
Все это важно для обмена веществ и метаболизма.
Потребляйте рекомендуемую суточную дозу калорий
Метаболизм — это процесс преобразования калорий в энергию. Обмен веществ зависит от количество калорий, которые ваш организм преобразует в энергию необходимую для функционирования организма.
Вы должны знать все о своем обмене веществ, чтобы быть абсолютно уверенным что потребляете должное количество калорий.
Рассчитайте свой расход калорий
Конечно, не просто сжигать калории сидя в офисе, поэтому нужно делать умеренные физические упражнения, вы также должны точно знать, сколько калорий вы сжигаете во время этих упражнений. При расчете основного обмена веществ, вы сможете легко определить, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть.
Основной обмен веществ даст вам информацию о том, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно для поддержания текущего веса. Сократите общее количество калорий до 500 с помощью рациона питания и увеличьте физическую нагрузку. Таким образом вы будете терять около 1 кг. в неделю.
Упражнения должны стать привычкой
3-4 аэробных занятия в неделю увеличат расход калорий в спящем режиме. Это означает, что во время тренировки ваш организм будет расходовать больше калорий, после аэробных упражнений калории будут расходоваться и во время сна. Вы можете тренироваться в любое время и в любом месте, и вы можете делать различные упражнения.
Мышцы
1 килограмм мышц использует больше калорий, чем один килограмм жира. Силовые тренировки помогут предотвратить замедление обмена веществ, которое является естественным процессом старения. Вы не можете полностью предотвратить замедление метаболизма.
Забудьте о диетах
Быстрые диеты не приносят никакой пользы. Потеря веса при таких диетах очень вредна, потому что вы будете терять мышечную массу вместо жира. Быстрые диеты резко замедляют обмен веществ. Когда вы теряете вес очень быстро, килограммы также быстро возвращаются. Потеря веса является длительным процессом.
Съешьте что-нибудь перед сном
Не берите в голову, после 8 часов вечера можно что-то съесть. Конечно, следует выбирать должны выбирать что-то низкокалорийное, то что содержит не более 150 калорий.