Как бороться с бессонницей во время беременности?
Как бороться с бессонницей во время беременности? - 5.0 out of
5
based on
1 vote
Если ваши опасения по беременности и родам вызывают бессонницу, не беспокойтесь, это общий симптом при беременности. Конечно это доставляет дискомфорт, но от этого можно легко избавиться.
Для крепкого и здорового сна попробуйте некоторые из приведённых ниже методов:
- Ужин съедайте как можно медленнее и, если возможно, за несколько часов до сна - это снизит вероятность изжоги и метеоризма.
- Избегайте кофеина, чая с высоким содержанием кофеина и кофеина в шоколаде - особенно во второй половине дня и вечером. Вместо этого выпейте теплое молоко, воду, сок из свежих фруктов...
- Не пейте много жидкости перед сном - для уменьшения ночных визитов в туалет.
- Если у вас нет рискованной беременности выполните несколько рекомендованных для беременных женщин упражнений. Но не перед сном, а утром.
- Попробуйте засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время - перед сном, читайте книги, смотрите телевизор, слушайте расслабляющую музыку, пока не захочется спать.
- Перед сном примите ванну с теплой водой и маслом лаванды.
- Создайте для себя комфорт в спальне - если в помещении слишком жарко, слишком холодно, слишком душно вы не будете спать хорошо. Кроме того, отрегулируйте подушки и одеяла под свой комфорт.
- Не ждите сна - если вам не спится почитайте что ни будь, посмотрите любимое шоу на телевидении или займитесь любой другой деятельности, которая расслабляет вас.
- Старайтесь быть эмоционально спокойными - старайтесь не думать о заботах и проблемах.
- Релаксация и практики дыхания – лежа на кровати попробуйте физически расслабиться.