Как бороться с бессонницей во время беременности?

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (проголосовало: 1)
Как бороться с бессонницей во время беременности? - 5.0 out of 5 based on 1 vote

Если ваши опасения по беременности и родам вызывают бессонницу, не беспокойтесь, это общий симптом при беременности. Конечно это доставляет дискомфорт, но от этого можно легко избавиться.

Как бороться с бессонницей во время беременности?

Для крепкого и здорового сна попробуйте некоторые из приведённых ниже методов:

  1. Ужин съедайте как можно медленнее и, если возможно, за несколько часов до сна - это снизит вероятность изжоги и метеоризма.
  2. Избегайте кофеина, чая с высоким содержанием кофеина и кофеина в шоколаде - особенно во второй половине дня и вечером. Вместо этого выпейте теплое молоко, воду, сок из свежих фруктов...
  3. Не пейте много жидкости перед сном - для уменьшения ночных визитов в туалет.
  4. Если у вас нет рискованной беременности выполните несколько рекомендованных для беременных женщин упражнений. Но не перед сном, а утром.
  5. Попробуйте засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время - перед сном, читайте книги, смотрите телевизор, слушайте расслабляющую музыку, пока не захочется спать.
  6. Перед сном примите ванну с теплой водой и маслом лаванды.
  7. Создайте для себя комфорт в спальне - если в помещении слишком жарко, слишком холодно, слишком душно вы не будете спать хорошо. Кроме того, отрегулируйте подушки и одеяла под свой комфорт.
  8. Не ждите сна - если вам не спится почитайте что ни будь, посмотрите любимое шоу на телевидении или займитесь любой другой деятельности, которая расслабляет вас.
  9. Старайтесь быть эмоционально спокойными - старайтесь не думать о заботах и проблемах.
  10. Релаксация и практики дыхания – лежа на кровати попробуйте физически расслабиться.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.