10 лучших способов избавиться от лишних килограммов
Эти 10 простых советов помогут вам справиться с лишними колограммами, поправить ваше здоровье как физическое, так и психологическое.
1. Пейте больше воды
Чтобы похудеть, нужно пить больше воды. Вода в желудке дает людям ощущение сытости и подавляет чувство голода. Вода непосредственно не влияет на потерю веса, но не позволяет нам чувствовать голод и переедать. Кроме того, большинство людей не в состоянии отличить голод и жажду. Часто, когда мы чувствуем голодны, наш организм на самом деле хочет воды. Если мы выпьем воду, голод исчезнет.
2. Откажитесь от газированных напитков, сигарет, алкоголя
Газированные напитки, фруктовые соки, кофе и алкогольные напитки содержат много пустых калорий. Например, банка колы содержит 140 калорий. Один капучино содержит 400 + калорий (в зависимости от молока и дополнительного количества взбитых сливок. Алкогольные напитки еще хуже, чем высококалорийные напитки, так как они замедляют метаболизм.
3. Перерывы на работе
Спорт является ключом к долгосрочной потери устойчивого веса. Во время перерывов в работе, сделайте пару приседаний, отжиманий или походите по офису. Это простой способ поможет вам сжечь калории.
4. Ешьте салат каждый день
Потребляя салат вы принимаете большое количество витаминов, минералов и пищевых волокон. Плюс вы заполняете желудок, а это значит, что вы будете съедать меньше других калорийных продуктов.
5 Ешьте больше цельно зерновых продуктов и волокна
Добавьте больше клетчатки в свой рацион, это безусловно, поможет вам похудеть. Растворимые волокна притягивает воду, что замедляет процесс пищеварения, и заставляет вас чувствовать сытость. Что касается потери веса, продукты с большим количеством клетчатки помогают чувствовать насыщение едой гораздо быстрее чем обычно.
6. Ешьте больше приготовленной домашней пищи
Блюда, приготовленные в домашних условиях, как правило, гораздо полезнее, чем те, которые приготовлены в ресторанах. Как правило, ресторанная еда очень жирная, калорийная, и содержит много соли.
7. Здоровые перекусы
Закуски, как правило, содержат много сахара, жира и соли, и конечно же дополнительные калории. Вместо чипсов или сладких конфет съешьте яблоко, горсть орехов и изюма, и морковь. Эти здоровые закуски содержат меньше калорий что безусловно, может привести к потере веса в течение долгого времени.
8. Не пропускайте завтрак
Завтрак важный прием пищи, он дает нам необходимую энергию на весь день. Часто люди пропустить завтрак, потому что просто не голодны, а часто и из-за стремления уменьшить ежедневное потребление калорий. Тем не менее, к середине утра или перед обедом, эти люди часто чувствуют сильный голод. Это может привести к перекусам в течение дня или перееданию.
9. Супер хитрость
Один простой совет, который действует на психологическом уровне. Чистка зубной нитью после еды может сигнализировать мозгу, что пришло время завершения приема пищи.
10. Сон
Наш организм нуждается в 7-8 часах сна каждую ночь, недостаток сна имеет ряд негативных последствий. Серия исследований показывают, что люди, которые мало спят, как правило, имеют проблемы с лишним весом. Недостаток сна может изменить способ, которым наш организм регулирует аппетит.
