Как облегчить боль в мышцах после тренировки?
Люди, которые уделяют мало времени спорту, могут страдать от болей в мышцах. Даже небольшие тренировки вызывают боли в мышцах.
Вообще, воспаление мышц возникает из-за накопления молочной кислоты в мышцах которая раздражает нервные окончания, и приводит к появлению боли и усталости в мышцах. Хотя боль может быть весьма острой и неприятной, это естественное явление, которое не имеет ничего общего с мышечной травмой и ее не стоит бояться.
Подготовьте организм
На тренировке нельзя игнорировать разминку на весь организм. Разминка увеличивает кровообращение, мышцы лучше укрепляются и прогреваются. Когда вам станет жарко, и вы начнете потеть, вы поймете, что размялись достаточно хорошо. Постепенный подход также имеет важное значение, правильно определяйте нагрузку во время каждой тренировки, продолжительность упражнений и отдыха между ними.
Растяжка мышц после тренировки
После того, как вы закончите тренировку, и мышцы как следует прогреются, желательно снова сделать растяжку, по крайней мере, на те группы мышц, которые были под наибольшим давлением во время тренировки. Это заключительная часть тренировки часто пропускается, потому что мы считаем, что мы уже сделали достаточно. Это большая ошибка!
Дерегуляция и самомассаж
Дерегуляция и самомассаж нужны в основном тогда, когда воспаление мышц уже произошло и боль сводит вас с ума. Если сделать самомассаж сразу после тренировки, когда мышцы еще горячие, безусловно можно смягчить интенсивность воспаления.
Холодные ванны
Как уже упоминалось ранее, горячая и холодная ванны улучшают кровообращение в организме и ускоряют разрушение молочной кислоты, которая накапливается в мышцах. Это простой способ облегчить боль сразу после тренировки без каких-либо особых усилий. Гидратация также улучшает кровообращение и непосредственно влияет на процесс смягчения воспалительной боли.
Понятно, что не все из этих процедур необходимо применять после каждой тренировки. Советуем особое внимание обратить на хорошую разминку и растяжку до тренировки, а после тренировки выбрать что-то из предложенного нами.
