Белковый напиток для регенерации
Каждый прием пищи должен включать белки, особенно важны они после тренировки, в это время тело наиболее чувствительно и нуждаются в регенерации и обновлении тканей.
Первые 45 минут после тренировки — это лучшее время, чтобы заменить потерянную энергию. Идеальное время для жидкой пищи, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом, и высококачественные белки в соотношении 1: 4. Для полного восстановления гликогена и передачи аминокислот (белка) в мышечные клетки, важно и небольшое количество сахара. Это сочетание из белков и углеводов после тренировки оказывает положительное влияние на развитие гормона роста.
Белковый напиток содержит высококачественный белок и клетчатку замедляет процесс пищеварения и не вызывает внезапное повышение и падение уровня сахара в крови.
Протеиновый напиток
Ингредиенты:
- 150 г. сыра с низким содержанием жира;
- 40 г. ягод (свежих или замороженных);
- 10 г. льняного семени;
- 50 г. бананов;
- 2 дл. минеральной воды.
Приготовление:
Все ингредиенты поместите в миксер и тщательно перемешайте. Энергетическая ценность этого напитка 260 калорий.
Постный сыр
Постный сыр является ценным пищевым продуктом в ежедневном рационе, он легко усваивается и имеет высокую биологическую ценность, содержит много белка, с легкостью заменяет белок из мяса и яиц. Белок в сыре содержит много аминокислот, особенно метионина, который отвечает за обмен веществ и переваривания жиров, а также защищает и поддерживает функцию печени. Сыр богат витаминами и кальцием.
Семена льна
Семена льна способствуют пищеварению и обеспечивают организм важными питательными веществами. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые хороши для сердца, иммунной системы и помогают при воспалительных процессах.
Бананы
Бананы являются отличным источником калия и регулируют кровяное давление. Лучший фрукт после тренировки, потому что оно имеет высокий гликемический индекс. Содержит сахарозу, фруктозу, глюкозу и волокна. Обеспечивает энергией до и после тренировки.