После тренировки, восполните энергию
После интенсивной тренировки, такой как езда на велосипеде или бег энергию тела легче всего можно восстановить любимым напитком с бананами и цитрусовыми.
После тренировки, необходимо компенсировать потерянную энергию, помочь с этим могут здоровые коктейли, богатые витаминами, белками и минеральными веществами.
Состав коктейля зависит от интенсивности тренировки и лучше всего пить его через полчаса после тренировки. Для восстановления мышцы после тренировки в коктейль можно добавить протеиновый порошок, молочную сыворотку, которые легко перевариваются, можно добавить белок гороха или конопли, они стимулируют метаболизм и увеличивают мышечную массу. Банан является отличным источником кальция, магния и калия, спортсменам он помогает справляться со спазмами после напряженной тренировки. В блендере можно также смешать имбирь и ананас, содержащие фермент бромелайн, который способствует улучшению пищеварения и уменьшает воспаление. В дополнение к свежим фруктам добавляют также сушеные - сливы, абрикосы, финики, клюкву…
Ягоды асаи и цитрусовые богаты витамином С, антиоксидантами поэтому они отлично помогают в восстановлении и замедлении старения клеток организма. В коктейль можно опционно добавлять зеленые листовые овощи, мед или корицу.
Наряду с белками и витаминами, в напиток добавляют продукты, богатые омега-3 жирными кислотами - семена льна или льняное масло, семян чиа.
Ореховое масло
Если вы хотите похудеть, не добавляйте в коктейль масло миндаля или арахиса. Эти ингредиенты в коктейли больше подходят для тех, кто хочет нарастить мышечную массу.
