Что можно есть до и после тренировки?
Мы предлагаем вам список продуктов, которые можно есть до и после тренировки.
Чтобы лучше подготовить тело к физическим упражнениям, и быстро восстановиться после тренировки, организму необходимы определенные питательные вещества. Данные вещества можно найти в определенные продуктах питания.
Перед: тост из зерна зерновой муки с бананом и корицей
Когда речь идет о подготовке к физическим упражнениям, лучшими друзьями становятся углеводы. Важно то, что они стимулируют высвобождение энергии во время физических упражнений, но постепенно и медленно. Тост из цельного зерна содержит углеводы, а фрукты сахар. Бананы богаты калием, уровень которого снижается во время физических упражнений. Корица регулирует уровень сахара в крови и улучшает познавательные способности.
После: жареная курица и овощами
Ваше тело нуждается в питании для восстановления. Курица содержит необходимые жиры, белки и углеводы, она насыщает и не вызывает вздутия живота. Овощи, приправленные оливковым маслом насыщают организм питательными веществами.
Перед: греческий йогурт, сухофрукты и орехи
Подготовка на носу? Во-первых, выпейте немного йогурта и съешьте немного сухофруктов и орехов. Сушеные фрукты содержат здоровые сахара, которые быстро повышают уровень энергии. Орехи поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Будьте осторожны, потому что орехи содержат много жира, это означает что их нужно есть в меру.
После: омлет с овощами и авокадо
Конечно, вы знаете, что яйца являются отличным источником белка и помогают в наращивании и регенерации мышц. Приготовьте омлет с овощами и добавить в него немного авокадо, чтобы увеличить потребление клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. Авокадо повысит всасывание витаминов, содержащихся в овощах, в том числе витаминов A, D, Е и К. Эти витамины обладают антиоксидантным эффектом, который снижает уровень свободных радикалов в организме и риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также различных видов рака.
