Что можно есть до и после тренировки?

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.75 (проголосовало: 2)
Что можно есть до и после тренировки? - 2.5 out of 5 based on 2 votes

Мы предлагаем вам список продуктов, которые можно есть до и после тренировки.

Что можно есть до и после тренировки?

Чтобы лучше подготовить тело к физическим упражнениям, и быстро восстановиться после тренировки, организму необходимы определенные питательные вещества. Данные вещества можно найти в определенные продуктах питания.

Перед: тост из зерна зерновой муки с бананом и корицей

Когда речь идет о подготовке к физическим упражнениям, лучшими друзьями становятся углеводы. Важно то, что они стимулируют высвобождение энергии во время физических упражнений, но постепенно и медленно. Тост из цельного зерна содержит углеводы, а фрукты сахар. Бананы богаты калием, уровень которого снижается во время физических упражнений. Корица регулирует уровень сахара в крови и улучшает познавательные способности.

После: жареная курица и овощами

Ваше тело нуждается в питании для восстановления. Курица содержит необходимые жиры, белки и углеводы, она насыщает и не вызывает вздутия живота. Овощи, приправленные оливковым маслом насыщают организм питательными веществами.

Перед: греческий йогурт, сухофрукты и орехи

Подготовка на носу? Во-первых, выпейте немного йогурта и съешьте немного сухофруктов и орехов. Сушеные фрукты содержат здоровые сахара, которые быстро повышают уровень энергии. Орехи поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Будьте осторожны, потому что орехи содержат много жира, это означает что их нужно есть в меру.

После: омлет с овощами и авокадо

Конечно, вы знаете, что яйца являются отличным источником белка и помогают в наращивании и регенерации мышц. Приготовьте омлет с овощами и добавить в него немного авокадо, чтобы увеличить потребление клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. Авокадо повысит всасывание витаминов, содержащихся в овощах, в том числе витаминов A, D, Е и К. Эти витамины обладают антиоксидантным эффектом, который снижает уровень свободных радикалов в организме и риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также различных видов рака.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.