Красивые плечи - упражнения с гантелями!
Отличная тренировка для формирования красивых плеч.
Упражнение 1
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Выпрямите спину, возьмите в руки гантели, руки опустите по швам.
Описание упражнения: поднимите руки с гантелями над головой в полусогнутом состоянии. По очереди заносите руки над головой (как показано).
Количество подходов: 6. Количество повторений: 10 на каждую руку. Пауза между подходами: 15 секунд.
Упражнение 2
 |
 |
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги поставьте на уровне плеч. Выпрямите спину, в руки возьмите гантели и выставите руки в стороны.
Описание упражнения: Из исходного положения вытяните руки вперед, затем согните руки в локтях и вытяните в стороны (под углом 90 °), как показано.
Количество подходов: 6. Количество повторений: 10. Пауза между подходами: 15 секунд.
Упражнение 3
 |
 |
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите гантели в руки, спину держите прямо.
Описание упражнения: Согните руки в локтях и выставите их в стороны, затем заведите руки за голову. Вернитесь в исходное положение.
Количество подходов: 6. Количество повторений: 10. Пауза между подходами: 15 секунд.
