Упражнения для ног
По мере приближения лета женщины стремятся похудеть и привести фигуру, и тем более ноги в хорошую форму.
Мы предлагаем вам несколько простых, но полезных упражнений, которые помогут вам привести в форму ножки! Изучите их и найдите время выполнять их, как минимум через день.
1. Встаньте прямо и вытяните руки прямо на уровне плеч. Поднимите правую ногу от пола, выдвиньте ее и удерживайте это положение. Начните мягко приседать оставляя правую ногу прямой. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение.
2. Возьмите в руки гантели. Сделайте ногой шаг назад. Руки держите в вертикальном положении. В прыжке меняйте ноги (B и C). Повторите упражнение несколько раз.
3. Возьмите пару тяжелых гантелей в руки и удерживайте их в вытянутых по швам руках. Плечи должны быть в вертикальном положении. Встаньте на пятки и ходите так вперед- назад в течение 60 секунд.
4. Встаньте прямо, обеими ногами на степпер, держа в руках пару легких гантелей(А). Сделайте шаг назад правой ноги, левую согните в колене. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одну руку возьмите гирю. Аккуратно поднимите гирю на высоту плеч. Выпрямить тело, колени и спину. Повторите упражнение несколько раз.
6. Лягте на пол и положите ноги на мяч для пилатеса (A). Поднимите бедра так чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен. Поднимите одну ногу как можно ближе к груди (B). Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой.
