Упражнения на свежем воздухе
Для тех кому занятия фитнесом в помещении приносят дискомфорт, мы представляем серию упражнения на свежем воздухе.
Начните с кардио упражнений
Начните тренироваться постепенно, не спеша. Начните с двух занятий в неделю, постепенно увеличивая количество и продолжительность тренировок. Кардио тренировки активируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и в плане умеренной нагрузки постепенно подготавливают организм к серьезным тренировкам. Кроме того, кардио тренировки активно сжигают жир и помогают похудеть.
Кардио тренировки должны быть непрерывными и импульсивными, не обязательно продолжительными. Воспользуйтесь хорошей погодой, чтобы провести время на природе и свежем воздухе. Практикуйте быструю ходьбу, пеший туризм, бег трусцой, езду на велосипеде или роликовых коньках. Очень важно, чтобы вы, по крайней мере полчаса, находились непрерывно в движении.
Обратите внимание на питание
Забудьте о быстрых и нездоровых закусках. Сладкие закуски заменяйте фруктами. Каждый день потребляйте овощи. Избегайте сладких напитков и алкогольных напитков. Обычная вода и натуральные чаи без сахара отлично увлажняют тело.
Упражнение 1
Исходное положение: Встаньте прямо, одну ногу поставьте на возвышенность, например, на лестницу, скамейку, пень.
Описание упражнения: из этого положения встаньте двумя ногами на пенек и встаньте в положение приседа. Функция упражнения: дизайн ног и ягодичной области. Сделайте два подхода по 10 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: ладонями обопритесь на возвышенность и поставьте тело на линии.
Описание упражнения: делайте отжимания. Старайтесь держать локти близко к телу. Функции упражнения: моделирует руки и укрепляет грудь. Сделайте 2 подхода по 8 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: Сядьте на высоте возвышенность. Одну ногу потяните к груди.
Описание упражнения: попеременно поднимайте и опускайте ноги.
Функция упражнения: укрепляет мышцы живота. Сделайте два подхода по 15 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.
