В отличной форме к лету (часть четыре)
Серия упражнения для подготовки к пляжному сезону.
Упражнение 1
Исходное положение: присядьте, положите ладони на пол.
 |
 |
Описание упражнения: примите позу для отжимания. Плечи и нижняя часть спины должны быть ровными! Вернитесь в исходное положение, затем встаньте на носочки и потянитесь вверх.
Функция упражнения: согревает все тело. Сделайте три подхода продолжительностью 30 секунд. Интервал между подходами 30 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: спуститься в присед на одну ногу, вторую вытяните в сторону и поставьте на носок.
Описание упражнения: из начального положения сделайте крест ногами (как на картинке).
Функция упражнения: качает ягодичную область и ноги. Сделайте три подхода по 20 повторений на каждую ногу. Интервал между подходами не обязателен.
Упражнение 3
Исходное положение: поднимите корпус и ноги от пола, скрестите руки на груди.
Функции упражнения: тренирует мышцы живота. Сделайте при подхода по 20 секунд. Пауза между подходами 30 секунд.
Упражнение 4
Исходное положение: Лягте на пол на живот, руки вытяните над головой и сложите виде буквы О.
Описание упражнения: Поднимите руки от пола так, чтобы сохранить форму буквы О. Голова и грудь должны оставаться на полу.
Функция упражнения: укрепляет мышц спины. Сделайте два подхода по 20 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.
