5-минутные упражнения для прекрасного живота
Упражнения, разработанные канадским фитнес тренером Джошуа Липси, программа TransCoremation нацелена на мышцы живота.
В отличие от обычных упражнений, которые влияют только на передние мышцы живота, эти упражнения приводят в форму и глубокие мышцы, а также боковые и нижние мышцы живота.
Ножницы в воздухе
Упражнение для плоских и поперечной мышцы живота. Лягте на спину, руки уберите за голову, ноги согните в коленях. Напрягите мышцы живота, поднимите туловище и локти и потяните их ближе к коленям. Сохраняя мышцы живота напряженными в воздухе, выполняйте ногами упражнение ножницы (под углом 45 градусов). Вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 10 повторений.
Упражнение для поперечных и боковых мышц живота
Лягте на спину, руки уберите за голову. Напрягите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела в сидячее положение, сгибая колени, вращайте тело вправо и влево вытянув руки над коленями. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в обратном направлении. Сделайте 20 повторений.
Упражнение для плоского, поперечных и боковых мышц живота
Лягте на правый бок, опираясь на правую руку, левую поднимите вверх. Ноги вытянуты. Напрягите мышцы живота. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений с каждой стороны.
Упражнение для боковых мышц живота
Встаньте на колени на землю, затем отодвиньте левую ногу в сторону. Руки поднимите в воздух и направьте их влево. Делайте наклоны попеременно в каждую сторону. Вернитесь в исходное положение. Сделайте15 повторений в каждую сторону.
