Тренируйте тело при помощи эластичной ленты-эспандера!
Вы когда-нибудь выполняли упражнения с лентой-эспандером? Если да, то, конечно, вы знаете, как это удобно не только для спортзала, но и для тренировки в домашних условиях.
Одним из самых простых фитнес реквизитов является эспандер латексная лента. Преимущества упражнения с эластичной лентой в том, что нагрузка на мышцы происходит постоянно на всех этапах движения.
Эспандер латексная лента очень практичная, она не дорого стоит и может заменить многие дорогостоящие тренажеры. С помощью эспандер ленты, при правильном ее использовании и регулярных тренировках можно укрепить тело, придать ему красивую форму и гибкость.
Кроме того, большинству людей понравится использование эластичной ленты просто потому, что она подходит даже тем, кто имеет избыточный вес или, например, людям, которые имеют проблемы со здоровьем, такие как рассеянный склероз, так как она помогает улучшить циркуляцию крови, укрепляет части тела, которые отвечают за моторику. Кроме того, эластичная лента рекомендуется также тем людям, которые имеют другие проблемы со здоровьем.
Как выбрать ленту-эспандер?
Есть шесть типов эластичной резиновой ленты, которые отличаются по своей эластичности. Тип упругих шин может варьироваться в зависимости от цвета, который характеризует сопротивление.
- Желтый цвет - самая низкая сопротивляемость (1 кг.);
- Красный цвет - средняя сопротивляемость (2 кг.);
- Зеленый цвет - сильное сопротивление (2,5 кг.);
- Синий - более сильное сопротивление (3,5 кг.);
- Черный цвет - особенно сильное сопротивление (4 кг.);
- Серебряный цвет - супер сильное сопротивление (7 кг.).
Последние два цвета наиболее часто используется людьми, которые активно занимаются спортом. Кроме того, степень сопротивления можно регулировать за счет сокращения и удлинения ленты или ее складывания. Возможностей много.
Что нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам?
Представляем несколько важных советов, которые помогут вам легко и эффективно осуществлять упражнения с эластичной резиновой лентой:
- Всегда выполняйте разминку перед выполнением упражнений с эластичной резиновой лентой;
- Во время тренировки, ваша спина должна быть прямой, а руки и ноги зафиксированы в прямом положении;
- Проверяйте и контролируйте каждое движение;
- Дышите ровно и правильно;
- Лента не должна быть слишком сильной или слишком слабой, вы должны чувствовать сопротивление и работу мышц;
- После тренировки выполняйте упражнения на растяжку;
- Прекратите занятия если чувствуете боль.
Упражнения с эластичной резиновой лентой:
1. Упражнения для ног
Эластичную резиновую ленту резиновый свяжите так чтобы диаметр круга составлял около 30 см. Сядьте на пол и оберните ленту вокруг стопы. Лягте на живот лицом вниз, руки согните в локтях и положите на них голову. Поверните голову в сторону. Медленно начните сгибать одну ногу в колене к ягодицам, другая нога должна оставаться на полу. Повторите тоже самое с другой ногой. Держите спину прямо.
Сделайте три подхода по 10 повторений для каждой ноги.
2. Упражнения для плеч
Встаньте прямо, возьмите ленту двумя руками, середину ленты прижмите одной рукой к полу. Медленно поднимайте руки с лентой, затем медленно опускайте. Руки не должны подниматься выше уровня плеч. Медленно опустите руки в исходное положение. Сделайте три подхода по шесть повторений.
3. Упражнение для груди
В положении стоя, перекиньте эластичную резиновую ленту через подмышки, возьмитесь за концы руками, руки держите на уровне плеч. Руки выпрямите вперед, вернитесь в исходное положение. Руки должны быть прямо перед вами. Избегайте изгиба спины назад. Если сопротивление слишком маленькое, поменяйте ленту. Сделайте три подхода по 10 повторений.
4. Упражнения для рук, плеч, груди
Встаньте прямо, руки вытяните вперед держа в них ластичную резиновую ленту. Из этого положения медленно тяните каждую руку в сторону. Задержитесь в этом положении на три секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по шесть повторений.
Эспандер лента отличный тренажер со множеством способностей. Рекомендуем для занятий фитнесом.
