Боль в спине? Укрепление мышц
В наше время вряд ли найдется человек, который может похвастаться тем что не испытывает никаких проблем со спиной.
Из-за сидячего образа жизни мышцы позвоночника быстро ослабевают, и это приводит к возникновению болей. Вы должны знать, что на самом деле, для того чтобы уменьшить боль в спине нужно не так много усилий. С помощью специальных упражнений можно не только сформировать плоский живот, но и укрепить спинную мускулатуру.
Упражнение 1
Исходное положение: Встаньте на четвереньки так чтобы живот находился на мяче для пилатеса.
Описание упражнения: Поднимите руку (по вашему выбору) к потолку. Чередуйте руки. Количество подходов: 3 на каждую руку. Количество повторений: 12-15. Паузу между подходами делать не надо, потому что серия выполняется чередованием.
Упражнение 2
Исходное положение: Встаньте на четвереньки, так чтобы живот располагался на мяче для пилатеса, рабочую руку поместите на затылок.
Описание упражнения: поверните туловище в сторону рабочей руки (делая движения локтем к потолку!). Количество подходов: 3 на каждую руку. Количество повторений: 12-15. Паузу между подходами делать не надо, потому что серия выполняется путем чередования.
Упражнение 3
Исходное положение: лягте животом с мяч, тело полностью выпрямите, ноги и ладони используйте для поддержания баланса.
Описание упражнения: одновременное сгибая руки в локтях поднимайте их как можно выше к потолку. Количество подходов: 3 на каждую руку. Количество повторений: 12-15. Паузу между подходами делать не надо, потому что серия выполняется путем чередования.
Представленные упражнения представляют собой программу под названием Медицинский пилатес!
