Пилатес мяч: разминаем и лечим спину!
Представляем вам три эффективных упражнения, уменьшающих боль и растяжения спины!
Упражнение 1
Исходное положение: Встаньте на колени, руки положите на мяч. Плечи опустите вниз, расслабьте мышцы живота так, чтобы на спите образовалась дуга (поза кошки).
Описание упражнения: из начального положения опуститесь назад ладонями прижимаясь к мячу.
Задержитесь в этой позиций на 15 секунд. Количество повторений: три раза.
Упражнение 2
Исходное положение: Встаньте на колени, спина прямая, положите мяч рядом с собой и положите на него ладонью правую руку.
Описание упражнения: из начального положения, делайте наклоны корпуса в сторону мяча.
Задержитесь в этой позиции на 15 секунд. Количество повторений: 3 раз в каждом направлении.
Упражнение 3
Исходное положение: Поместите мяч за спину, упав в приседе, нижней частью спины облокотившись на мяч.
Описание упражнения: из исходного положения всем телом перекиньтесь через мяч так чтобы руки касались пола.
Задержитесь в этой позиций: 15 секунд. Количество повторений: три раза.
