Как избавиться от боли в нижней части спины
Многие из нас испытывают неприятное чувство - боль, будто удар ножом, в нижней части спины.
В некоторых случаях эти ощущения очень болезненны, и могут длится в течение нескольких дней мешая нормальному функционированию. Боль в спине часто встречается у людей в возрасте 20-40 лет и затрагивает почти 60% населения.
Наиболее распространенные причины боли в нижней части спины:
- травмы спины;
- беременность и роды;
- чрезмерное сидение;
- отсутствие физической активности;
- давление на нервы (грыжа межпозвоночного диска, остеоартрит…);
- компрессионный перелом (результат сильного давления на губчатую кость).
Хорошей новостью является то, что упражнения могут снизить, или даже полностью избавить от боли в спине.
Ниже приведены некоторые предложения для занятий дома. (Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом)
Пилатес и йога
Эксперты при болях в спине часто рекомендуют упражнения пилатес. Пилатес повышает гибкость и укрепляет мышцы. Упражнения пилатес - несмотря на распространенное мнение – полезны не только для женщин. Мужчины тоже могут практиковать пилатес и чувствовать его благотворное влияние на здоровье. При выполнении упражнений важно обращать внимание на глубокое дыхание, высокую посадку головы, поддерживать симметрию и баланс. Упражнения следует выполнять медленно, осторожно, и ничего не делать превозмогая боль.
Плавание
Плавание является идеальным видом спортом для людей страдающих от боли в спине, оно расслабляет и укрепляет мышцы.
Перед тем, как отправиться в бассейн, узнайте все о правилах и методах плавания. Не стесняйтесь обращаться к инструктору за советами и рекомендациями В бассейне можно выполнить ряд специальных упражнений для спины и укрепления мышц.
Следите за своей спиной и не ждите, пока начнете испытывать боль. Выполняйте упражнения каждый день - это поможет предотвратить боли в спине, и вместе с этим вы будете чувствовать себя прекрасно!
