После тренировки: как уменьшить боль в мышцах?
Конечно нет ничего более неприятного, чем боль в мышцах после интенсивной тренировки или других физических нагрузок. Боль может быть интенсивной или более слабой.
Тренируйтесь регулярно, по крайней мере, два-три раза в неделю, это поможет избежать или, по крайней мере, уменьшить боль в мышцах.
Разминка в начале тренировки
- Медленно наклонитесь вперед и коснитесь пальцами рук пальцев ног не сгибая колени. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение;
- Медленно сделайте наклоны в влево и вправо, так, чтобы ваше тело принимало форму буквы «С», задержитесь в этом положении на 10 секунд;
- Несколько раз сделайте круговые движения плечами;
- Сделайте несколько приседаний.
После этого вы будете готовы к интенсивной тренировке.
Вода, вода
На тренировке и после интенсивной физической нагрузки рекомендуем потреблять столько воды, сколько нужно организму, чтобы не случилось обезвоживание. Кроме того, перед тренировкой, не забывайте употреблять в пищу продукты, богатые углеводами, углеводы дают мышцам дополнительную энергию, и белок после тренировки, для быстрого восстановления и роста мышц.
Увеличение интенсивности упражнений
Интенсивность тренировок не следует увеличивать более чем на 10% в неделю, если вы тренируетесь реже, то и нагрузка должна быть меньше. Медленная тренировка, в конечном итоге позволит вам достичь лучших результатов с минимальной мышечной болью.
Массаж
Все мы хотя бы раз в жизни имели опыт с настолько интенсивной мышечной болью, что с трудом ее переносили. Если вы чувствуете, мягкую боль в мышцах, небольшой массаж может вам помочь, конечно не сразу после тренировки, а спустя 12 часов, когда организм остынет.
Сауна, горячие ванны, релаксация
При высоких температурах, кровеносные сосуды расширяются, что позволяет легче доставлять молочную кислоту из мышц. Поэтому от болей в мышцах может помочь финская сауна с холодным душем или нырянием в снег. Эти внезапные изменения температуры стимулируют кровоток ускоряя обмен веществ.
