Оставайтесь в форме - упражнения для плоского живота!
Выполняйте данные упражнения два-три раза в течение недели, и скоро вы заметите, как ваш живот приобретет красивые формы.
Мы представляем три очень простых, но очень эффективных упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Все, что вам нужно для выполнения упражнений это один жезл, и немного желания. Упражнение активизирует прямые и косые мышцы живота. Давайте попробуем, это просто!
Упражнение 1
Исходное положение: Сядьте на пол, обе ноги согните в коленях, округлите спину и держите палку на вытянутых руках (как показано на картинке).
Описание упражнения: сохраняя исходное положение выполняйте плавные повороты туловища то в одну сторону, то в другую. Оставайтесь все время в горизонтальном положении. Количество подходов: 4. Количество повторений: 15-20. Пауза между подходами: 15-30 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях, округлите спину, возьмите палку и удерживайте ее на вытянутых руках (как показано на картинке).
Описание упражнения: обе ноги поворачивайте в одном направлении и одновременно корпус в другую сторону. Меняйте стороны при каждом выполнении упражнения. Количество подходов: 4. Количество повторений: 25-30. Пауза между подходами: 15-30 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: Сядьте на пол, обе ноги немного согните в коленях, округлите спину, держите палку на вытянутых руках (как показано на картинке).
Описание упражнения: обе ноги при выполнении упражнения поворачивайте в одну сторону а корпус в другую сторону. При выполнении упражнения высоко вверх поднимайте ногу. Количество подходов: 4. Количество повторений: 25-30. Пауза между подходами: 15-30 секунд.
