Супер упражнения для сжигания жира и повышения метаболизма
Эти упражнения можно назвать метаболическими стимуляторами, потому, что их главная задача в том, чтобы воспользоваться быстрыми вспышками энергии в конце каждого упражнения, и поднять частоту сердечных сокращений для большего сжигания калорий.
Одно упражнение выполняется в течение 20 секунд, затем следует делать отдых в течение 10 секунд, затем можно переходить к следующему упражнению и т. д. Каждое упражнение выполняется по 4 подхода.
- Приседания: Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, колени согнуты под углом 90 градусов, грудная клетка в вертикальном положении. Возвращайтесь в положение стоя, так быстро, как вы можете;
- Ноги на ширине плеч, опускайтесь в глубокий присед, ладонями опирайтесь на пол и отскакивайте обратно в положение отжимания. Быстро возвращайтесь в исходное положение;
- Восхождение в гору: С позиции пуш-ап попеременно тяни ноги к груди;
- Прыжки на месте, быстро и поочередно поднимайте колени к груди.
Дополнительный бонус для тела: эти упражнения формируют красивые руки, спину, плечи и ноги.
Чтобы сделать это упражнение вам потребуется немного больше места. Возьмите в руки две пластиковые бутылки (с водой или чем-то еще, или два стула или что-нибудь, что может служить вам в качестве гантелей). Выполните упражнение как показано ка картинке. Делайте по 8-10 повторений.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья или небольшой табурет (обязательно убедитесь, что он устойчив и достаточно широкий).
Быстро боком переступайте скамью или табуретку. Выполняйте упражнение в течении 60 секунд, затем отдохните в течении более пяти минут, затем повторите упражнение. Совет: Чем быстрее вы выполняете это упражнение тем больше калорий вы тратите.
