Укрепите бедра всего за 4 недели
Формирование мышц бедер и ягодиц является одной из причин занятия фитнесом. Независимо от того толстый вы человек или худой, важно укреплять мышцы.
Чем меньше у вас мышц на бедрах, тем больше на первый план выходит целлюлит и медленно происходит метаболизм.
Упражнения для формирования бедер и ягодиц можно делать самостоятельно в домашних условиях без дополнительного оборудования, результаты можно увидеть уже через 4-6 недель. Важно знать, что эти упражнения наиболее эффективны в сочетании с аэробными упражнениями и здоровым питанием. Самые эффективные это упражнения для бедер и ягодиц, в которых вы используете свой собственный вес тела. Упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы придадут вашим бедрам сексуальность и упругость.
Для достижения наилучших результатов, начинайте с 15-20 повторений и одного набора упражнений, постепенно увеличьте до 2 наборов. Выполняйте упражнения минимум 2 раза в неделю, чтобы добиться лучших результатов.
Приседания с весом
В каждую руку возьмите по гантели и положите ее на плечо. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Распределите вес равномерно на обе ноги. На протяжении всего упражнения вы должны твердо стоять на полу. Вдохните и медленно опуститесь на корточки, затем выпрямитесь в исходное положение, удерживая голову и туловище в вертикальном положении. Повторите упражнение 12-15 раз. Если у вас нет гантелей, возьмите в руки две пол-литровых бутылки, наполненных водой.
Приседания у стены - упражнение для передней части бедра
 |
 |
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Распределите вес равномерно на обе ноги и прислонитесь к стене.
Вдохните и медленно опуститесь вниз по стене, в присед. Выдохните и медленно выпрямите ноги, сохраняя в вертикальном положении голову и грудь, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение. Это упражнение, вы можете делать при помощи мяча для пилатеса.
Упражнение для бедер и ягодиц
Сядьте на пол ноги вытяните вперед. Согните правое колено и положите правую ногу на левую ногу. Руками потяните правое колено к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите тоже самое упражнение с левой ногой.
Растяжка передней части бедра
Лягте на живот, левую руку заведите за спину и потяните к себе правую лодыжку. Поднимите правую пятку, так высоко, как вы можете. Задержитесь в этом положении в течение тридцати секунд. Повторите упражнение с другой ногой.