Суперэффективные упражнения для всего тела
Хотите к лету идеальную фигуру, начните готовить ее зимой! В этом вам помогут регулярные физические тренировки и диета.
Рекомендует вам подбирать комплекс который включает в себя упражнения, которые задействуют на теле все критические точки.
Представляем вам 5 эффективных упражнений:
Горизонтальный спринтер
Даже худые женщины могут иметь животик. Это упражнение предназначено для работы над глубокими мышцами живота - поперечной мышцы живота (мышца, которая формирует переднюю и боковую брюшную стенку), приводит к уплотнению живот.
- Лягте на спину, руки вытянутыми вдоль тела, ноги прямые, пятка прижата к полу.
- В сидячем положении, поднимайте левую руку так как это делает спринтер. Потяните правое колено к груди. Затем вернитесь в исходное положение, сохраняя ноги поднятыми и то же самое проделайте с другой ногой и рукой. В конечном итоге сделайте по меньшей мере, два подхода по 10-15 повторов.
Приседания с использованием мяча
Это упражнение задействует много мышц, помогает развивать баланс и стабильность основных мышц. Это мульти-мышечное упражнение также повышает частоту сердечных сокращений.
- Встаньте прямо, ноги поставьте шире ширины плеч, держа в руках мяч прямо перед собой. Приседайте до тех пор, пока ваши ягодицы не станут почти параллельны земле.
- Поднимитесь из приседа, сохраняя согнутым правое колено. Поднимите ногу, вращая бедрами, чтобы внутренняя поверхность бедра подавалась вперед. В то же время, обведите мячом по часовой стрелке, пока он не окажется над правым плечом. Тоже самое повторите с другой ногой повторите с другой стороны (шаровой круга в положение над левым сделайте по меньшей мере, два подхода по 10-15 повторов.
На старт, внимание!
- Исходное положение: держите ноги вместе, затем согните ногу в колене под углом 90 градусов, переместив вес на правую ногу.
- Опускаясь вниз, левой рукой попытайтесь коснуться суставов пальцев правой ноги. Делайте упражнение медленно, контролируя каждое движение. Сделать по меньшей мере, два подхода по 10-15 повторений.
Лыжный хоп
- Примите стандартное положение для отжиманий.
- Ноги вместе, напрягите мышцы живота и задней частью сделайте прыжок в воздухе, сгибая ноги в коленях и прижимая их к ягодицам. Сделайте по меньшей мере, два подхода по 10 повторений.
