Подготовка к лыжам (упражнения)
Представляем вам ряд упражнений с помощью которого мы сможете подготовить свой организм к зимнему активному отдыху.
Перед упражнениями обязательно сделайте разминку, разогрейте мышцы, между упражнениями делайте короткие перерывы, а в конце тренировки не забудьте потянуться. Если вы совсем в плохой форме, серию упражнений выполняйте в течение 30 секунд, а если вы находитесь в хорошей форме - около минуты или минуты полторы, повторяйте упражнения по два или три раза. Начинаем!
1. Приседания
Ноги поставьте на ширине плеч, возьмите в руки мяч, из положения стоя делайте приседания как можно ниже, одновременно поднимая вверх руки с мячом. Спина должна быть прямой. Сделайте 10 таких приседаний.
2. Отжимания
Примите положение для выполнения упражнения, и отожмитесь от пола столько раз, сколько сможете (даже одного раза будет достаточно0. Если вам тяжело отжиматься от пола можно сделать это упражнение от стены или скамейки (по вашему усмотрению).
3. Приседания с мячом
Возьмите мяч пилатес, заведите его за спину и прижмитесь к стене. Далее начинайте выполнять приседания. Спина должна быть прямой, руки вытянуты вперед, живот втянут. Если вы хотите, чтобы упражнение было более сложным, возьмите в руки гантели.
