Укрепляйте тело во время просмотра телевизора
Время которое мы проводим за просмотром телевизора можно проводить с пользой для своего тела, выполняя некоторые упражнения.
Как тренироваться?
Приобретите гири (до 2 кг.) и приготовьте место, затем выберите то, что вам нравится смотреть, и выполняйте упражнения в течение 30 минут. За время просмотра телевизора выполните 10 - 15 повторений (медленно). Во время рекламы выполняйте кардио упражнения, например на скакалке. Поочередная смена упражнений способствует большему сжиганию жира. Если вы буде выполнять эти упражнения три раза в неделю, то после трех-четырех недель вы увидите результаты своих усилий.
Упражнение 1. Для ног и ягодиц
Одну ногу поставьте на диван, другой делайте выпады вперед с гантелями в руках. Тело должно находиться в вертикальном положении, опускайте тело, до тех пор пока ваши бедро не окажется в положении параллельно земле. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 - 15 раз с выпадом на каждую ногу.
Упражнение 2. Для рук, плеч
Встаньте коленями на подушку, держа гантели в каждой руке. Поднимайте руки с гантелями над головой, в то же время напрягая мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и сделать от 10 до 15 повторений.
Упражнение 3. Для спины и рук
Встаньте боком рядом с диваном, возьмите гантель в руку которой вы не опираетесь на диван. Опустите туловище параллельно дивану, обопритесь правой рукой на диван для стабильности. Согните руку и поднимите локоть до уровня плеч, так чтобы верхняя рука была параллельно земле). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 - 15 раз.
Упражнение 4. Для груди, пресса, рук, плеч
Отжимайтесь, только руки держите не на полу, а на диване или кресле. Сделайте от 10 до 15 повторений.
Упражнение 5. Для ног, ягодиц
Встаньте перед стулом или кушеткой. Поставьте правую ногу на стул или диван, поднимите руки на уровне груди, ладони рук сложите вместе. В этом положении, опуститесь на корточки. Вернитесь в исходное положение, сделайте от 10 до 15 повторений на каждую ногу.
