Безопасные упражнения для укрепления груди
Хотите иметь красивую и упругую грудь, рекомендуем вам обратить внимание на следующие упражнения.
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гриф и положите его на уровне груди.
Описание упражнения: выполняйте тягу грифа от груди вверх (толкая к потолку). Движения должны быть плавными, без рывков.
Сделайте 4 подхода по 15 повторений. Для начинающих: 3 подхода по 10 повторений. Пауза между подходами: 30 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: облокотитесь на ладони и кончики пальцев ног. Корпус и таз поднимите выше уровня плеч (как на картинке).
Описание упражнения: опустите голову в пуш-ап и вернитесь в исходное положение. Ягодицы все время должны оставаться на верху.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений. Для начинающих: 3 подхода по 4 повторения. Пауза между подходами: 60 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: встаньте на колени. Ладони поставьте на ширину шире чем ширина плеч. Спина плоская.
Описание упражнения: спуститесь в пуш-ап и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 8 повторений. Для начинающих: 3 подхода по 4 повторения. Пауза между подходами: 60 секунд.
