Как сжигать больше калорий?
Сжигать калории возможно не с помощью голода, а в сытом состоянии после приема пищи, в процессе переработки ее в энергию.
Голодание замедляет метаболизм, потому что тело старается сохранять все калории про запас. Нехватка питательных веществ нашим телом воспринимается как сигнал, чтобы начать задействовать питательные вещества из мышечной ткани, а не из жировых отложений. Ваш обмен веществ замедлится если в организме будет большой процент жира.
Рано ложитесь спать
Сон обязательное условие каждого организма. Пока вы спите, и отдыхаете, ваше тело по-прежнему работает, но в гораздо меньшей степени. В дополнение к количеству и качеству сна, чрезвычайно важно то, когда вы ложитесь спать. Одно исследование, которое проводилось на группе идентичных близнецов обнаружило, что близнец, который ложится спать рано, гораздо меньше страдает от стресса и имеет меньший процент жира в организме.
Потребляйте белок
Тело нуждается в белках, чтобы обеспечить нормальное функционирование мышц. Рекомендуемое ежедневное потребление белка составляет 0,36 г. на килограмм веса тела. В рацион включайте продукты, которые богаты белком, такие как мясо, орехи или йогурт. Кроме того, было доказано, что регулярное потребление белков увеличивает сжигание калорий на целых 35%.
Увеличьте потребление органических продуктов питания
Рацион, который состоит их продуктов с примесями и пестицидами, конечно нельзя назвать здоровым. Пестициды затрудняют потерю веса. Конечно, не всегда легко найти или позволить себе экологически чистые продукты, и тем не менее, старайтесь не покупать именно органические продукты, особенно персики, клубнику, сельдерей, чернику, перец, шпинат, виноград. Было доказано, что эти конкретные продукты имеют самый высокий процент пестицидов.
Пейте холодную воду
Одно из исследований показало, что всего 6 чашек холодной воды в день может улучшить обмен веществ, и повысить среднее количество сжигаемых калорий на 50 калорий, что означает около 5 килограммов в год, без каких-либо усилий.
Ешьте острую пищу
Капсаицин, ингредиент, который придает остроту перцу и ускоряет обмен веществ. Одна столовая ложка перца значительно ускоряет обмен веществ примерно на 23%, калории будут сжигаться даже спустя несколько часов после приема пищи.
Завтрак
Пропуская завтрак вы повышаете вероятность ожирения. И не без оснований, завтрак является самым важным приемом пищи в день. Выяснилось, что люди, которые не завтракают, имеют гораздо больше шансов, пристраститься к фаст-фудам и нездоровым перекусам.
Пейте чай или кофе
Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Регулярное потребление кофеина в виде чая или кофе может ускорить обмен веществ на 5 - 8%, что означает сжигание дополнительных 98-174 калорий в день.
Потребление продуктов, богатых железом
Железо необходимо для поддержания уровня кислорода в мышцах. Железо стимулирует сжигание калорий, его вы найдете в моллюсках, постном мясе, фасоли, кукурузе и шпинате.
Витамин D
Витамин D необходим для сохранения мышечной ткани, в результате чего мышцы могут будут сжигать калории, а вы терять вес. Лучшие источники витамина Д - лосось, тунец, молоко, крупы и яйца.
Пейте молоко
Существует ряд доказательств того, что дефицит кальция, значительно замедляет метаболизм. Исследования показали, что потребление кальция через молочные продукты, такие как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт может также уменьшить всасывание жиров из других продуктов.
Ешьте арбуз
Арбуз богат аргинином - аминокислотой, которая стимулирует сжигание калорий и потерю веса. Исследования показали, что эта аминокислота ускоряет потребление жирных кислот. В дополнение к арбузу, отличными источниками аргинина являются морепродукты, орехи и семечки.
