Упражнения со скакалкой!
Прыжки со скакалкой являются отличной тренировкой в зимние дни, когда не хочется выходить из теплого дома.
Не стоит забывать, что прыжки со скакалкой является одним из основных упражнений боксеров, скакалка улучшает их физическую форму. Это больше, чем идеальное упражнение для всех людей. Для упражнений со скакалкой советуем тщательно выбирать кроссовки. Выбирайте кроссовки, предназначенные для игры в теннис или баскетбол, подошва должна быть толстой и прыгучей.
Избегайте прыжков на бетонных поверхностях и поверхностях с твердым покрытием (плитка или камень). Прыгайте на паркете, ламинате или других подобных поверхностях. Это поможет вам сохранить суставы и позвоночник, предотвратить травмы мышц и связок.
Какие мышцы групп тренирует скакалка?
Прыгая на скакалке, вы тренируете все группы мышц. Очень скоро, через день или два после начала тренировки вы почувствуете боль в мышцы. Скакалка укрепит мышцы ног и ягодиц, подтянет живот, укрепит всю структуру позвоночника.
Как тренироваться?
Тренировка, оптимально должна длиться от 15 до 30 минут, конечно, если вы не в форме, начните менее интенсивно, тренируйтесь через день и медленно наращивайте интенсивность.
- Встаньте перед часами, так вы сможете засекать время;
- Сделайте разминку в течение трех минут сна скакалке (не слишком быстрым темпом);
- Отдохните в течении 30 секунд;
- Начните прыгать как можно быстрее (в течение 60 секунд);
- Отдохните в течение 30 секунд;
- В течении следующей минуты делайте приседания, убедитесь, что вы делаете их правильно;
- Снова прыгайте на скакалке в течение 60 секунд, как можно быстрее;
- Отдохните в течение 30 секунд;
- За минуту сделайте как можно больше отжиманий;
- Повторите этот комплекс в течение следующих 15 - 20 минут.
В этот комплекс, по желанию, вы можете добавить упражнения для мышц брюшного пресса, упражнений с гантелями, в целях дальнейшего укрепления верхней части тела. Если вы находитесь в хорошей спортивной форме выполняйте упражнения в течение получаса.
