Упражнения для устранения болей в спине
Слабые мышцы спины часто являются причиной болей в спине, особенно в нижней части. Мышцы спины, живота и ягодиц являются главной опорой позвоночника.
Сильные мышцы живота, особенно нижние, так же важны для спины. Упражнения для спины можно выполнять только если это разрешено врачом или физиотерапевтом, или если вы знаете причины вашей боли.
Пассивное растяжение
Это упражнение поможет облегчить боли в спине вызванные длительным сидением на одном месте. Остановитесь, если при выполнении упражнений боль усиливается. Лягте на пол на живот, медленно и аккуратно прогните позвоночник назад. После выполнения упражнения вернитесь в исходное положение и оставайтесь в этом расслабленном положении несколько минут, прежде чем начать выполнять упражнение снова.
Растяжка рук и ног
Это упражнение будет способствовать дальнейшему улучшению стабильности спины. Повторите упражнение пять раз с каждой стороны.
Горизонтальный подъем
Если у вас нет устройство, предназначенного для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь другого человека.
- Лягте на край твердой возвышенной поверхности, например на стол. Человек, который будет вам помогать, должен сцепить ваши лодыжки.
- Поднимите весь корпус, так что бы он сравнялся с остальной частью тела, после этого, медленно вернитесь в исходное положение. Для начала, повторите это упражнение десять раз, в течение месяца увеличите повторение до 100 раз.
Подъем обеих ног
Это, безусловно, самое трудное упражнение, но самое эффективное для укрепления мышц спины.
- Лягте лицом вниз на устойчивую немного возвышенную поверхность, руками крепко возьмитесь за каждую сторону. Согните ноги так, чтобы их вес полностью перешел на мышцы спины.
- Выпрямите ноги в коленях и поднимите ноги в горизонтальном положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз и в конечном итоге увеличьте количество повторений.
