Танцевальная аэробика – укрепляющие ретро упражнения!
В аэробике акцент делается на гибкость и укрепление организма. аэробные упражнения тонизируют мышцы живота, ягодиц и бедер без дополнительного оборудования.
Найдите компакт-диск с ритмичной музыкой 80-х и делайте упражнения под музыку таким образом, чтобы они напоминали хореографию.
Делайте эти упражнения три раза в неделю, и вы почувствуете, как ваше тело придет в форму!
Упражнение для бедер
Это упражнение укрепит ноги, брюшной пресс, бедра и ягодицы. Встаньте на пол на четвереньки, спину выпрямите, голову держите на уровне позвоночника. Поднимите левую ногу и отведите ее в сторону, не поднимайте ногу выше уровня бедер. Повторите упражнение 20 раз, затем поменяйте ноги и повторите то же самое.
Упражнения для груди
Это упражнение укрепит ваши плечи, брюшной пресс, ягодицы и ноги. Начните упражнение с переднего выпада левой ногой. Левое бедро параллельно полу, колени согнуты под прямым углом. Отведите руки в стороны, согните их в локтях и пальцами коснитесь плеч. Оставаясь в этом положении, слегка наклоняйтесь вправо – вперед - влево. Повторите упражнение 20 раз, затем поменяйте ноги и повторите то же самое.
Круговые движения
Упражнение укрепит ваши плечи, руки, верхнюю часть спины, пресс и ноги. Встаньте прямо, ноги, колени расслабьте, руки по швам. Согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и переносите вес с ноги на ногу, а руками в это время делайте маленькие круги.
Ножницы
Это упражнение тонизирует мышцы живота, бедер, ягодицы и ноги. Лягте на пол, поднимите ноги, держите их прямо, не опуская ноги на пол поочередно поднимайте и немного опускайте их копируя работу ножницы. Ноги не должны касаться земли. Повторите упражнение 20 раз.
