Внимание

Could not instantiate mail function.

Упражнения для устранения боли в спине

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 (проголосовало: 1)
Упражнения для устранения боли в спине - 5.0 out of 5 based on 1 vote

Если вы страдаете от острой боли в спине, начните с упражнений для спины как можно быстрее, пока еще можете двигаться без боли.

Слабые мышцы спины часто становятся причиной болей, особенно в нижней части спины. Мышцы спины, живота и ягодиц - главная опора позвоночника. Мышцы удерживают позвоночник в месте противостоят гравитации, поэтому очень важно мышцы вокруг позвоночника поддерживать в форме. Сильные мышцы живота, особенно нижних мышц живота, так же важно, как и мышцы в нижней части спины. Сильные передние мышцы бедер тоже важны, потому что они защищают мышцы от повреждений во время нагрузок.

Упражнения можно выполнять только если это разрешено врачом или физиотерапевтом, или если вы точно знаете, кто является причиной болей.

Для таза

Это упражнение поможет вам с острой болью в паху, потому что позволяет ослаблять давление на позвонки. Регулярное выполнение этого упражнения, уменьшит давление на позвонки.

Как выполнять упражнение?

  1. Лягте на пол, руки вытяните по бокам. Ноги должны находиться на полу, колени согнуты в удобной и естественной позе.
  2. Аккуратно прижмите нижнюю часть спины непосредственно к полу, затем выполните тоже движение вверх, задержитесь в этом положении в течение примерно шести секунд, затем медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз.

Пассивное растяжение

Это упражнение поможет облегчить боль в спине вызванную длительным сидением. Остановитесь, если при выполнении упражнения боль усилится.

Как выполнять упражнение?

  1. Лягте на живот лицом вниз. Предплечья опустите на пол на уровень плеч.
  2. Руками медленно начните поднимать голову и туловище от пола таким образом, чтобы бедра оставались на полу. Поднимите голову и плечи как можно выше.
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, медленно выдохните и опуститесь. Повторите упражнение десять раз.

 Упражнение для выпрямления спины

Как выполнять упражнение?

  1. Встаньте на пол на четвереньки, ноги вместе руки на ширине плеч ладонями вперед. Выдохните и напрягите нижние мышцы пресса так, чтобы ваша спина была прямой. Повторяйте вдохи, и каждый раз сжимайте мышцы пресса.
  2. Из этой позиции поднимите одну ногу и вытяните ее назад. Задержите в этом положении на десять секунд, затем медленно верните ногу в исходное положение.

Вытянув руку и ногу

В дополнение к предыдущему упражнению, попробуйте поднимать противоположную руку. Это упражнение будет способствовать дальнейшему улучшению равновесия и формированию спины и осанки. Повторите упражнение пять раз.

Горизонтальный подъем

Если у вас нет устройство, предназначенное для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь другого человека.

Как выполнять упражнение?

  1. Лягте на край твердой повышенной поверхности, такой, например, как стол, как вы видите на картинке. Человек помогающий вам должен взять вас за лодыжки.
  2. Поднимите весь корпус, затем медленно опустите и вернитесь в исходное положение. Для начала повторите это упражнение десять раз, и в течение месяца увеличьте повторение до 100 раз.

 Подъем обеих ног

Это, безусловно, наиболее трудным упражнение, но самое лучше для укрепления мышц спины.

Как выполнять упражнение?

  1. Лицом вниз облокотитесь на устойчивый стол, руками крепко возьмитесь за стол. Согните ноги так, чтобы их вес полностью перешел на мышцы спины.
  2. Выпрямите ноги в коленях и поднимите их в горизонтальное положение, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз, в конечном итоге увеличьте количество повторений до 25.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.