Упражнения во время беременности, для облегчения родов
В течение многих лет считалось, что беременным женщинам следует проводить девять месяцев беременности неподвижно на диване или в постели.
Но последние исследования в этой области говорят о другом, беременным рекомендуется заниматься спортом и физическими упражнениями.
Врачи ранее опасались, что физические упражнения могут нанести вред плоду, и даже профессиональным спортсменкам рекомендовался строгий постельный режим. К счастью, времена изменились, и проведенные многочисленные исследования показали прямо противоположное, а именно, то что беременные женщины, которые во время беременности занимались спортом легче чувствовали себя во время родов.
Прислушивайтесь к своему телу
Беременные женщины должны помнить, что они не больны, но также должны помнить о том, что они беременные, поэтому им надо быть очень осторожными. Начинайте тренировки медленно и осторожно, тем более если до беременности вы мало времени уделяли спорту. Если вы регулярно занимались спортом, в первые три месяца беременности вы можете не менять режим тренировок вообще, самое главное, прислушиваться к своему организму. Для серьезных занятий спортом во время беременности вам необходимо обзавестись устройством для измерения частоты сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений не должна превышать 140 ударов в минуту, потому что из-за высокого сердечного ритма, вы можете потерять плод.
Интенсивность физической нагрузки
Избегайте упражнений в сильную жару или при повышенной влажности. Это особенно важно в летний сезон. Пейте много воды. С каждым новым месяцем беременности уменьшайте объем и интенсивность упражнений, чем больше будет становиться вес ребенка, тем сложнее вам будет выполнять упражнения.
В последнем квартале беременности избегайте упражнений которые связаны с прыжками и бегом. Прыжки и бег могут вызывать чрезмерное напряжение, что может привести ко многим осложнениям, в том числе преждевременным родам. Есть много других упражнений, которые вы можете выполнять без риска осложнений.
Регулярно делайте упражнения Кегеля, которые укрепляют таз, эти упражнения особенно важны в последние месяцы беременности.
