В отличной форме к лету (часть три)
Зима отличное время для тренировок и неплохая возможность подготовиться к лету, чтобы быть привлекательной и вызывающей! Не упускайте этой возможности.
Упражнение 1
Исходное положение: Встаньте в позу отжимания, успокойтесь, расслабьтесь.
 |
 |
Описание упражнения: из начальной позиции одной ногой сделайте шаг в сторону, затем, тоже самое сделайте другой ногой, вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения корпус должен быть на одной линии, бедра держите прямо. Сделайте три подхода по 15 повторений, перерыв между подходами 30 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: лягте на живот, положите голову на руки, ноги согните в коленях и поднимите верхнюю часть ног от пола (как на картинке).
Описание упражнения: из исходного положения вытяните ноги, бедра немного приподнимите от пола. Сделайте три подхода по 15-20 повторений. Пауза между подходами 15 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: встаньте в позу для отжиманий, руки на ширине плеч.
Описание упражнения: опуститесь в пуш-ап, так чтобы ваши локти плотно прилегали к телу. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.
Упражнение 4
Исходное положение: Сядьте, подогнув ноги, округлите спину и скрестите руки на груди.
Описание упражнения: из исходного положения, поверните корпус в сторону, вернитесь в исходное положение и поверните корпус в другую сторону. Сделайте три подхода по 15-20 повторений. Пауза между подходами 30 секунд.
