Упражнения для снятия стресса
4 упражнения, которые помогут снять стресс и привести вас в отличную форму.
Вместо того, чтобы искать расслабление в бокале вина бокалом вина, для снятия стресса после работы попробуйте следующие упражнения. Кроме того, Вы не только снизите уровень стресса (потому йога доказано снижает уровень кортизола, гормона стресса), но и укрепите свое физическое состояние.
Повторяйте данные упражнения не менее трех раз в неделю. Начните с двух-трех повторений каждого упражнения, и постарайтесь в итоге прийти к 21 повторению.
Поднимите ноги
Лягте на спину, руки положите на пол ладонями вверх (A). Вдохните и поднимите ноги от пола как можно выше. В то же время прижмите как можно ближе к подбородку, как показано на рисунке (B). Держите ноги вытянутыми ноги, выдохните, примите исходное положение.
Наклон
Встаньте на колени на полу, ноги держите вместе, руки расслабьте и опустите по бокам, ладонями к телу. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание (А). Медленно наклоните голову назад как можно больше. Руками поддерживайте нижнюю часть спины (B). Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Подъем
Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол. Руками обхватите талию сзади, вдохните (А). Поднимите ягодицы и бедра от пола так чтобы ваш торс и бедра были параллельны (B). Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Наклон вниз
Лягте на живот, ладони положите плашмя на пол, плечи опустите, ноги поставьте на ширине бедер. Поднимите верхнюю часть тела (A), выдохните и поднимите бедра. Опустите подбородок к груди (B). Вдохните и вернитесь в исходное положение.
