Ролики и фитнес

Катание на роликах улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы, улучшает подвижность и кондицию уже через несколько недель регулярного катания.

Исследования показали, что те, кто регулярно катается на роликах имеют здоровый позвоночник и сухожилия.

Если вы никогда не пробовали кататься на роликах вам предстоит освоить несколько шагов:

1. Баланс - слегка согните ноги в коленях и выпрямите спину;
2. Движение - двигайтесь тело наклоняя вперед и двигаться одну ногу за другой, как будто вы шагаете;
3. Бандаж: поворачивайте колени и тело в нужном направление при повороте;
4. Для остановки - согните ноги в коленях под углом 90 градусов (то есть, присядьте немного) и воспользуйтесь тормозами на ролике;
5. Двигайте руками вперед и назад, чтобы изменить ритм вождения;
6. Выберите область с асфальтированной дорожкой, избегайте крупных дорог, тротуаров в центре города, велосипедных дорожек;
7. Пожалуйста, наряду с роликами оденьте налокотники, наколенники, перчатки без пальцев и удобную одежду из натуральных материалов;
8. Убедитесь, что все колеса на роликах вращаются правильно;
9. Не катайтесь на мокром асфальте, на льду и гравии.

В зависимости от того, каких результатов вы хотите достичь. мы подготовили две программы тренировке по 30 минут, поочередно в течение 12 недель

Основная программа:

1. Легкая езда в течении пяти минут, чтобы прогреть мышцы;
2. Двадцать минут езды с равномерной скоростью;
3. Постепенно увеличивайте скорость, чтобы полностью прогреть мышцы последние пять минут езды.

Дополнительная программа:

1. 5 минут легкой езды, чтобы разогреть мышцы;
2. В течении следующих пяти минут постепенно увеличивайте скорость до максимума;
3. После катания на роликах выполните упражнения на растяжку, чтобы расширить и расслабить мышцы ног, ягодиц и спины.

• Назад
• Вперед