Упражнения для осанки
Регулярные физические упражнения очень важны для физической силы и здоровья. Во время упражнений ускоряется сердцебиение и дыхание, и, таким образом, каждая часть тела лучше снабжается кровью и кислородом.
Фитнес и силовые тренировки оказывают положительное влияние на память и обучение.
При выполнении упражнений, имейте в виду:
- Не тренируйтесь непосредственно перед или после еды - в идеале за два часа до или после еды;
- Выполнять упражнения не рекомендуется во время беременности;
- Не переусердствуйте - просто начните с нескольких повторений, и с течением времени постепенно увеличьте их количество;
- Будьте настойчивы.
Упражнение 1: Маятник
Вытяните руки перед собой на уровне плеч. Качайте руками назад и вперед, как маятник, насколько вы можете. Упражнение по мере выполнения усложняйте, встаньте цыпочки. Движения должны быть ритмичным, как быстрый маятника. Это упражнение полезно для мышц груди и мышц плеч.
Упражнение 2: Циркуляция
Разведите руки в стороны в горизонтальном положении на уровне плеч, лицом вниз. На протянутых руках начните делать круговые движения, но не слишком большого диаметра (20 сантиметров). Сделайте 12 круговых движений в одном направлении и 12 в другом. Это упражнение полезно для груди, плеч и спины.
Упражнение 3: Лук
Лягте на живот. Руки заведите за спину, поднимите пятки от пола и обхватил руками лодыжки. Постарайтесь поднять на столько, на сколько вы сможете сгибая переднюю часть корпуса. Держите это положение в течение не менее 6 секунд.
Упражнение 4: Прикосновение к полу
Это упражнение растягивает и укрепляет позвоночник, и делает его более гибким, расслабляет сухожилия задней части бедер и укрепляет ноги, массажирует мышцы живота и стимулирует приток крови к мозгу, волосистой части головы и лицу.
Встаньте прямо, поднимите руки над головой. Ладони сложите вместе
Не сгибая ноги в коленях, опуститесь вперед и попытайтесь коснуться пола ладонями или пальцами. Не сгибайте и руки, и колени. Даже если вы не сможете коснуться пола с первого раза, не сдавайтесь и вскоре вам это удастся. Задержитесь в этом положении в течение не менее 6 секунд, затем выпрямитесь и расслабьтесь
Упражнение 6: Приседания
Встаньте прямо, руки положите на бедра, поднимайтесь попеременно на пальцы и пятки. Когда вы наступите на пятки, немного задержитесь в этом положении, затем медленно опустите пятку на пол. Колени не сгибайте. Поднимите руки в горизонтальное положение. Расставьте ноги примерно на фут и опустите тело в приседе, перемещая вес тела на пальцы, верхнюю часть тела держите в вертикальном положении. Повторите упражнение несколько раз. Это упражнение отлично подходит для укрепления бедер.
