Секреты плоского живота
Прекрасный плоский животик можно сделать сочетанием правильного питания и регулярных физических упражнений.
Недостаток калорий будет способствовать сохранению жира, поэтому важно потреблять рекомендуемую суточную дозу калорий. Если вы просто тренируетесь и неправильно питаетесь, должного результата не добьетесь.
1. Правильная осанка сразу сделает вас стройнее. Хорошая осанка будет стимулировать мышечное напряжение в брюшной области, к тому же она важна для позвоночника;
2. Силовые тренировки помогут накачать мышцы живота, но не забывайте про аэробные упражнения, они лучше всего подходят для потери веса. Если вы хотите достичь быстрых результатов выполняйте и силовые и аэробные упражнения;
3. Стресс и высокий уровень гормонов стресса в организме снижают способность организма к потреблению жира в брюшной полости. Если вы всегда напряжены, практикуйте техники релаксации;
4. Секрет плоского живота в продуктах питания, содержащих много клетчатки. На завтрак ешьте овсянку, смешанную с вашим любимым йогуртом и фруктами. Овсянка является прекрасным источником клетчатки;
5. Следите за тем, что вы пьете. Неправильные напитки могут вызвать вздутие живота. Пейте воду, натуральные фруктовые соки и чай. Забудьте о содовой, потому что она вызывает различные желудочно-кишечные болезни и уменьшает способность организма к потреблению жиров;
6. Избегайте продуктов, которые вызывают у вас вздутие живота;
7. Если вы хотите, чтобы у вас был пресс, наберитесь терпения. Сосредоточьтесь на мышцах всего тела и делают упражнения для всего тела, прекрасно подойдут приседания. Приседания;
8. Делайте несколько видов приседаний;
9. Наиболее важной является нижняя часть живота, где накапливаются лишние килограммы в самую первую очередь. Уменьшите потребление насыщенных жиров, рафинированных сахаров и простых углеводов;
10. Ненасыщенные жирные кислоты стимулируют сжигание жира. Их можно найти в таких продуктах, как авокадо, миндаль, оливковое масло и фисташки;
11. Ешьте как можно больше свежих продуктов. Соль, сахар и жирные продукты вызывают вздутие живота, в то время как свежие фрукты и овощи, цельные зерна наоборот улучшают пищеварение;
12. Независимо от того, какие упражнения вы выполняете и как часто, вы не увидите результатов если будете продолжать есть как в последний раз;
13. Тренируйтесь с гантелями как можно чаще;
14. Еще один способ наращивать мышцы живота, это выполнять сложные упражнения, например, отжимания на боку;
15. Для нижней части живота лучшим упражнением является упражнение ножницы. Все, что вызовет напряжение мышц нижней части живота нужно делать как можно чаще;
16. Качайте попу;
17. Белки с низким содержанием жира стимулируют сжигание жиров. Ешьте рыбу, индейку или курицу;
18. Делайте упражнения на наращивание мышц вокруг туловища, рук и ног.
