Красивые бедра за три недели
Рекомендуем некоторые из наиболее эффективных упражнений, которые укрепляют бедра и сжигают жир.
Для женщин, формировании красивых бедер является одной из важных целей. На бедрах обычно накапливается лишний жир. Большинство женщин не хотят делать упражнения, которые укрепляют бедра до такой степени, что они выглядят как у культуриста. В первую очередь все женщины стремятся уменьшить жировые отложения на животе и бедрах. Поэтому так важно выбрать хорошее упражнение.
Многие женщины думают, что аэробные упражнения лучше всего подходят для коррекции фигуры, но вы должны знать, что бедра необходимо еще и укреплять, а не только сжигать жир.
Эффективные упражнения должны охватывать все основные группы мышц бедер, в том числе, ягодицы, квадрицепсы и паховые мышцы. Более эффективные упражнения активизируют все эти мышцы одновременно, что приводит к улучшению сгорания жира и укреплению мышц. Самый эффективный способ похудеть и укрепить тело - сочетание аэробных упражнений, силовых тренировок и правильного питания.
Простые и легкие упражнения для бедер
Упражнение 1
Это упражнение для бедер, ягодиц, внутренних и внешних бедер и задней поверхности бедра. Это упражнение с гантелями. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку. Держите спину прямо, сделайте шаг вперед согнув колено, поднимите обратно в исходное положение и повторите тоже самое с другой ногой. Сделайте по 12 повторений.
Упражнение 2
Сядьте на тренажер (разведение ног). Расширяйте ноги и поднимайте тяжести. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-12 раз.
Упражнение 3
Это упражнение помогает в укреплении внутренней и внешней части бедра.
Лягте на бок голову придерживайте локтем. Свободной рукой, поддерживайте баланс. Поместите ноги под углом 45 градусов, поднимите одну ногу на 4-5 см. выше другой ноги и удерживайте ноги в таком положении. Медленно поднимать и опускать верхнюю ногу, не касаясь голени. Повторите упражнение 10-15 раз с каждой ногой.
