Упражнения с мячом пилатес (часть 2)
Упражнение с мячом пользуются популярностью, потому что они очень простые и оказывают положительное влияние на все тело.
Упражнение 1
Сядьте на мяч, руки поставьте в стороны. Напрягите мышцы живота и медленно начните двигаться корпусом вперед, пока ваша верхняя часть тела не скатится с мяча. Затем вернитесь в исходное положение. Если это упражнение для вас слишком сложное, делайте его у стены, это ослабит нагрузку на мышцы.
Упражнение 2
Лягте на мяч так, чтобы он опирался на поясницу. Скрестите руки на груди или разместите их за головой. Напрягите мышцы живота и поднимайтесь на вдохе. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение 3
Положите руки на мяч, напрягите мышцы живота. Катите мяч вперед, при этом убедитесь, что вы держите тело прямо и оно не прогибается при выполнении упражнения. Повторите упражнение 12 раз.
Упражнение 4
Лягте на живот на мяч и найдите баланс. Напрягите мышцы живота. Вытяните левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу, спину держите прямо. Сделайте это упражнение 12 раз.
Упражнение 5
Лягте спиной на мяч и найдите баланс. Аккуратно растянитесь над мячом чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы живота и мышцы спины. Если вы чувствуете, при выполнении этого упражнения головокружение – прекратите упражнение.
Упражнение 6
Лягте на спину, колени согнуты. Положите мяч на колени, руки вытяните перед собой, зафиксируйте коленями и руками шар. Поднимите верхнюю часть тела, лопатки от пола, несколько секунд удерживайте эту позицию, вернитесь в исходное положение.
