Упражнения для спины с жезлом
Мышцы спины являются второй по численности группой мышц в теле поэтому не следует их игнорировать только потому, что они предоставляют нам хорошую осанку.
В этой статье мы представляем вам простые упражнения с жезлом, которые позволят вам укрепить мышцы спины. Вам не нужно для этих упражнений много времени, достаточно пятнадцать минут в день!
На картинке можно посмотреть, из каких мышц состоит спина и где они расположены.
Давайте попробуем!
Упражнение 1
Исходное положение: Лягте на грудь, опустив голову в пол, ноги расставьте на ширине плеч. В одной руке держите жезл.
Описание упражнения: поднимите верхнюю часть тела от пола, не меняя положения жезла коснитесь его руками (как на картинке). Количество подходов: 3 на каждую руку. Количество повторений: 15-20. Паузу между подходами делать не надо, потому что упражнение выполняется поочередно на одну, а затем на другую руку.
Упражнение 2
Исходное положение: Лягте на грудь, поднимите верхнюю часть тела от земли, ноги на ширине плеч. В руках держите жезл перпендикулярно полу.
Описание упражнения: поднимите верхнюю часть тела таким образом, чтобы пальцами коснуться самой высокой точки на палке. Количество подходов: 4. Количество повторений: 15-20. Пауза между подходами: 15 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: Лягте на грудь, возьмите палку в обе руки и держите ее горизонтально. Голову опустите в пол.
Описание упражнения: поднимите верхнюю часть тела и голову от пола, потяните руки к груди. Локти должны плотно прилегать к телу! Количество подходов: 4. Количество повторений: 15-20. Пауза между подходами: 15 секунд.
