Упражнения с мячом пилатес (часть 1)
Пилатес мяч сделает ваши тренировки более интенсивными, так как он задействует более крупные группы мышц.
При правильном выполнении упражнения на мяче вы укрепите мышцы, улучшите выносливость, баланс и стабильность, и конечно же похудеете.
Упражнение 1
Сядьте на мяч и положите на него руки для баланса (для более тяжелой формы упражнений положите руки за голову). Начинайте медленно вращать бедрами по кругу начиная вправо. Сделайте от 10 до 20 кругов вправо, затем повторите упражнение, делая круги влево.
Упражнение 2
Положите руки на мяч, мышцы живота втяните, спину держите прямо. Опускайте грудь на несколько сантиметров от мяча, затем выпрямитесь.
Упражнение 3
Поставьте ноги в коленях на мяч, положите ладони на полу, руки вытяните, напрягите мышцы живота. Опустите свою грудь на несколько сантиметров от пола, затем поднимите на место.
Упражнение 4
В вертикальном положении поместите свою левую ногу на мяч. Согните правое колено и опустите вниз одновременно правое бедро поставьте параллельно земле. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторений, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 5
Сядьте на мяч, колени согните под углом 90 градусов. Поднимите левую ногу от пола, весь вес переместите на правую ногу и прыгайте вверх и вниз на шаре. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги.
Упражнение 6
Сядьте на мяч, держите спину в вертикальном положении, мышцы живота втяните. Начните медленно идти, поочередно поднимая левую и правую ногу от пола. Постепенно поднимайте колени выше и быстрее. Повторяйте упражнение в течение 1-2 минут.
