Секрет подтянутого живота
Для данного комплекса упражнения вам понадобится большой мяч для пилатеса, чтобы увидеть результат от упражнений, делайте их, по крайней мере, три раза в неделю.
Упражнение 1. Качает боковые мышцы живота и внутренней поверхности бедер
Лягте на спину, возьмите мяч для пилатеса и поместите его между ногами. Повернитесь на бок, сожмите мяч, поднимите ноги так высоко, как вы можете. Задержитесь в этом положении на две-три секунды, а затем опустите ноги. Сделайте 12 повторений, затем перевернитесь на другой бок и повторите тоже самое.
Упражнение 2. Качает передние брюшные мышцы
Лягте на спину, положить пятки на мяч, руки вытяните над головой. Напрягите мышцы живота и медленно вытяните руки вперед, так, чтобы ваши пальцы рук коснулась пальцев ног. Опять же, медленно опустите. Сделайте 12 повторений.
Упражнение 3. Качает переднюю брюшную мышцу и нижние мышцы спины
Сядьте на мяч и прогнитесь назад так чтобы ваши руки касались земли. Ладони положите на пол, выверните наружу, вытяните ноги. Поднимите правое колено и потяните его вверх к груди, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левым коленом. Сделайте по 12 повторений.
Упражнение 4. Качает переднюю брюшную мышцу
Возьмите мяч пилатес, правое колено потяните вверх и коснитесь им мяча, затем быстро опустите его и повторите то же самое с левым коленом. Сделайте по 12 повторений.
Упражнение 5. Качает боковые мышцы живота и внутреннюю поверхность бедер
Лягте на спину, руки скрестите за головой, положите мяч между ног и ступней. Сожмите мяч и поднимите его ногами вверх. Поднимите левое плечо и левый локоть и потяните их к правому колену. Вернитесь в исходное положение. Повторите тоже самое с другим плечом, локтем и коленом. Сделайте по 12 повторений.
Упражнение 6. Качает боковые мышцы живота
Сядьте на мяч, ноги согните и поставьте на землю, руки вытяните над головой, как будто держите невидимую веревку. Напрягите мышцы живота и начните тянуть руками в сидячем положении вымышленную веревку. Сделайте 12 повторений.
