4 упражнения для красивых ягодиц и бедер
Упражнения, которые помогут сделать бедра и ягодицы красивыми, которые не стыдно будет показать в купальнике.
Упражнение 1. Для внутренних мышц бедра
Сядьте на стул (который не вращается и не катится), ноги твердо поставьте на пол. Положите подушку между бедер. Сожмите подушку так сильно, как вы можете на минуту. Повторите упражнение пять раз.
Упражнение 2. Отжимания в сидячем положении
Это отличное упражнение для укрепления мышц внутренних и наружных бедер. Сядьте на кресло, ноги поставьте на пол, обе руки твердо поставьте на внешнюю сторону колена. Держите положение в течение минуты, дышите спокойно. Расслабьтесь и повторите упражнение по крайней мере пять раз.
Упражнение 3. Это упражнение отлично подходит для передней поверхности бедра
Сядьте так же, как в первом и втором упражнении на удобный стул, ноги поставьте на пол. На выдохе поднимите правую ногу. Задержитесь в этом положении на полминуты с нормальным дыханием. Опустите ногу на выдохе. Сделайте упражнение пять раз на каждую ногу.
Упражнение 4. Это упражнение не только для задней поверхности бедра, но еще и для ягодиц
Сядьте на край устойчивого стула, колени согнуты. Пусть ваши ноги находятся на полу. Положите ладони на стуле с каждой стороны, чтобы держать свой вес во время подъема бедер вверх, с придыханием. Задержитесь в этом положении в течение не менее 20 секунд с нормальным дыханием. Опустите бедра на стул и повторите упражнение. Сделайте упражнение не менее пяти раз.
