Укрепление ног и ягодиц на песчаном пляже
Упражнения на песке интересны, потому что для их выполнения ненужно ничего кроме полотенца. Эти упражнения не будут привлекать к себе внимание, потому что все они выполняются в сидячем положении на полотенце.
Упражнения на песке укрепляют ноги и ягодицы.
Упражнение 1
Исходное положение: Сядьте на полотенце, спина прямая, опирайтесь на руки. Широко расставьте ноги чтобы они скользили по песку.
Описание упражнения: двигайте ногами вперед и назад. Количество подходов: 4. Количество повторений: 20-30. Пауза между подходами: 15 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: Сядьте на полотенце, спина прямая, опирайтесь на руки. Ноги в песке на ширине плеч.
Описание упражнения: попеременно растягивайте ноги. Количество подходов: 4. Каждой ногой сделайте 20-30 повторений. Пауза между подходами: 15 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: лягте на бок опираясь на предплечье
Описание упражнения: выполняйте махи прямой ногой над песком. Количество подходов: 4. Каждой ногой выполните по 20-30 повторений. Паузу между подходами можно не делать потому что упражнение выполняется путем чередования ног.
