В отличной форме к лету (часть семь)

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 0.00 (проголосовало: 0)

Очередная серия фитнес упражнений которые помогут вам выглядеть великолепно в период пляжного сезона.

Упражнение 1

Исходное положение: Поставьте тело в позу для отжиманий.

Описание упражнения: потяните колено ноги к груди, задержитесь в этом положении на несколько секунд, поменяйте ногу и сделайте тоже самое.

Функция упражнения: активирует и подтягивает все мышцы тела в том числе и мышцы живота. Сделайте по 4 подхода с 15 повторениями на каждую ногу. Пауза между подходами 15 секунд.

Упражнение 2

Исходное положение: лягте на спину, ноги стопами должны стоять на полу, поднимите бедра.

Описание упражнения: медленно поднимайте и опускайте бедра

Функция упражнения: качает ягодицы. Сделайте 4 подхода по 20 повторений. Перерыв между подходами 15 секунд.

Упражнение 3

Исходное положение: Сядьте на пол, одной рукой и противоположной ногой опирайтесь на пол, другую ногу и руку поднимите.

Описание упражнения: придерживайтесь описанному упражнению. Функция упражнения: укрепляет мышцы живота. Сделайте 2 подхода по 30 секунд. Пауза между подходами 15 секунд.

Упражнение 4

Исходное положение: Шаг вперед, спина прямая, руки поверните ладонями вперед.

Описание упражнения: высоко поднимайте руки разворачивая ладони ребром. Функция упражнения: формирует и укрепляет грудь. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений. Пауза между подходами 15 секунд.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник. Перед использованием любых материалов - проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Copyright © 2014. All Rights Reserved.