В отличной форме к лету (часть семь)
Очередная серия фитнес упражнений которые помогут вам выглядеть великолепно в период пляжного сезона.
Упражнение 1
Исходное положение: Поставьте тело в позу для отжиманий.
 |
 |
Описание упражнения: потяните колено ноги к груди, задержитесь в этом положении на несколько секунд, поменяйте ногу и сделайте тоже самое.
Функция упражнения: активирует и подтягивает все мышцы тела в том числе и мышцы живота. Сделайте по 4 подхода с 15 повторениями на каждую ногу. Пауза между подходами 15 секунд.
Упражнение 2
Исходное положение: лягте на спину, ноги стопами должны стоять на полу, поднимите бедра.
Описание упражнения: медленно поднимайте и опускайте бедра
Функция упражнения: качает ягодицы. Сделайте 4 подхода по 20 повторений. Перерыв между подходами 15 секунд.
Упражнение 3
Исходное положение: Сядьте на пол, одной рукой и противоположной ногой опирайтесь на пол, другую ногу и руку поднимите.
Описание упражнения: придерживайтесь описанному упражнению. Функция упражнения: укрепляет мышцы живота. Сделайте 2 подхода по 30 секунд. Пауза между подходами 15 секунд.
Упражнение 4
Исходное положение: Шаг вперед, спина прямая, руки поверните ладонями вперед.
Описание упражнения: высоко поднимайте руки разворачивая ладони ребром. Функция упражнения: формирует и укрепляет грудь. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений. Пауза между подходами 15 секунд.
