Как укрепить ягодицы?
Годы, избыточный вес, гормоны и гравитация причины по которым наше тело теряет упругость. Из-за всего этого, и наши ягодицы теряют упругость и форму.
Если вы хотите иметь упругие ягодицы воспользуйтесь нашими советами:
1. Упражнение на лестнице
Когда вы поднимаетесь по лестнице, стабилизируются ваши ягодицы, приобретают определенный тонус, таким образом, лестница в подъезде представляет собой, своего рода бесплатную тренировку.
2. Приседания
Ничто так не укрепляет ягодицы, как приседания. В начале это упражнение возможно будет выполнять немного сложно, но со временем вы заметите как сможете выполнять все больше и больше повторений.
3. Упражнения в группе
Выполняйте упражнения в группе с другими людьми, это придает дополнительную мотивацию. Для укрепления ягодиц особенно эффективна степ-аэробика.
4. Простое укрепление ягодиц
Встаньте прямо, плечи выпрямите, живот втяните. Встаньте на носочки и удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Повторите упражнение десять раз или больше.
5. Упражнение в любом месте
Если вы немного ленивы или устали от работы, эта тренировка для вас. Ее может провести в любом месте, даже лежа в постели. Оно очень простое, просто втяните ягодицы и удерживайте, медленно считая до 10, затем расслабьте их. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
6. Восхождение
Если вам не нравится выполнять упражнения дома, и вы предпочитаете двигаться на свежем воздухе, вам подойдет быстрая ходьба и бег. Рекомендуем вам практиковать восхождение, например, подниматься на холм или небольшую гору. Результат будет виден уже на второй день.
