Кардио упражнения для потери веса - 5 распространенных ошибок
Как максимально эффективно использовать кардио упражнения для похудения? Кардио упражнения являются одним из наиболее эффективных способов для похудения, тонизируют и формируют ваше тело.
Можно заниматься в любом месте, и нет никакой необходимости в дорогостоящем оборудовании. Хотя кардио упражнения для потери веса являются относительно простыми, люди обычно могут допускать пять основных ошибок.
Делайте упражнение по максимуму
Для кардио упражнений, чтобы они были эффективными, вы должны работать по крайней мере 20-30 минут непрерывно. Но если у вас есть только 10 минут, это лучше, чем ничего, так начинайте тренироваться и делайте столько, сколько вы можете.
Упражнения не будут скучными
Верьте или нет, кардио упражнения для потери веса могут быть интересными. Если вам скучно при выполнении упражнения, больше вероятность того, что вы будете избегать тренировок. Выберите занятие, которое вам нравится. Бег, езда на велосипеде, скакалка, гребля, аэробика, катание или любой другой вид спорта, который вам нравится. Если вы занимаетесь видом спорта, который вам нравиться, вы будете работать регулярно и вы можете получить больше пользы от каждого упражнения.
Не переусердствуйте
Обязательно найдите вашу "золотую середину", если вы полностью посвятите себя тренировкам, это может принести больше вреда, чем пользы. Протестируйте себя, в каком либо упражнении, насколько вы выносливы. В итоге определите время и темп выполнения упражнений, а потом постепенно увеличивайте нагрузку, по мере ваших возможностей.
Не начинайте упражнение без разогрева мышц
Разминку нужно делать таким же образом, как и сами упражнения, но с меньшей интенсивностью. Вы должны разогреть основные группы мышц, которые будут использоваться на тренировке. Цель состоит в том, чтобы смазать суставы, поднимая температуру тела и повысить гибкость мышц. Хорошая разминка сделает вас более устойчивыми к травмам и подготовит вас к напряженным физическим нагрузкам. Важно также, чтобы вы остыли после тренировки, растяжения мышц, которые вы задействовали на тренировке.
Не делайте длительные перерывы между тренировками
Например, один раз в неделю недостаточно. Рекомендуется заниматься кардио от 3 до 5 раз в неделю.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, лучше подождать около 60-90 минут после еды и только потом начинать заниматься. Тренировка сразу после еды препятствует доставке кислорода и питательных веществ. Для различных типов или большого количества пищи требуется больше времени, чтобы её переварить .
Если на улице жарко, убедитесь, что вы пьете много воды и носите подходящую обувь, из материалов, которые "дышат".
Помните, что вы всегда должны увеличивать нагрузку, когда дело доходит до тренировок с целью потери веса. Когда вы достигаете определенного уровня, увеличьте интенсивность упражнений. Например, работайте быстрее или выполняйте то же упражнение за меньшее время.
Кардио упражнения являются одним из самых простых и наиболее подходящий способ для тренировок.
