Упражнения для ягодиц
Мы часто забываем, что ягодицы состоят из группы мышц, которые могут быть упругими и держать форму. Эти мышцы, вы используете каждый день, поэтому вам не потребуется много усилий, чтобы их укрепить.
Перед началом тренировки сделайте разминку, бег на месте. Начните с 15 повторений каждого упражнения два раза в неделю, и постепенно увеличивайте до трех раз в неделю. Если вы постоянно будете придерживаться, вы увидите результаты до открытия сезона купальников.
Первое упражнение
Исходное положение: Встаньте прямо, слегка расставьте ноги, согните ноги в коленях и наклонитесь вперед изображая лук.
 |
 |
 |
Движение в склоненной позиции, сделать быстрый шаг в сторону левой ногой. Быстро поднесите правую левую ногу, слегка касаясь пальцами пола для удержания равновесия.
Повторение предполагает движение левой и правой ногой. Чтобы увеличить интенсивность упражнения, можно ускорить темп.
Второе упражнение
Исходное положение: голова вниз к полу на коленях и локтях.
 |
 |
Движение: Начните с левой ноги, согнутой под углом 90 градусов, и поднимая ноги к потолку. Будьте внимательны при выполнении этого движения, поднимайте и опускайте ноги на 10 см. После 15 повторений поменяйте ноги.
Для увеличения интенсивности упражнений и изоляции целевых мышц, возьмите мяч для физических упражнений. Положите мяч между ног и бедер, и повторите то же движение.
Третье упражнение
Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
 |
 |
Движение: Шаг назад левой ногой, нога на носке. Согните оба колена, пока правое бедро не станет параллельно полу. Остановитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение.
Для более тяжелой формы этого упражнения повторите это движение, держась за стул, левую ногу положите коленом на мяч и откатывайте его назад пока правое бедро не станет параллельно полу.
Четвертое упражнение
Исходное положение: лечь на спину с согнутыми коленями, слегка расставив ноги, руки прижаты ладонями к полу.
 |
 |
Движение: Сожмите ягодицы и напрягите мышцы живота. Поднимите таз вверх, как только вы можете. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Медленно опустите бедра на пол.
Для более интенсивного выполнения упражнения, положите ноги на мяч.
